25 % всех современных женщин на протяжении многих лет страдают от проявления коварного синдрома. А ведь этого можно избежать!
О существовании предменструального синдрома знают все. Именно с ним женщины связывают периодические приступы раздражительности. Однако лишь немногие знают истинные причины проявления ПМС. Ещё меньше – принимают меры для борьбы с ними.
Ищем причины
Ученые выяснили, что основная причина ПМС кроется в дисбалансе гормонов в организме. В норме к 14-му дню цикла уровень эстрогена в крови понижается, а прогестерона – повышается. На практике у большинства современных женщин всё происходит с точностью до наоборот. Усугубляют ПМС и бесконечные стрессы, недостаток времени на отдых и сон. Неслучайно пик проявления синдрома приходится на 30-летний возраст, когда женщине приходится «разрываться» между работой и семьёй. Сказываются на тяжести симптомов заболевания щитовидной железы, нарушения водно-солевого обмена, нехватка витаминов и микроэлементов.
Чем страшен ПМС
Многие женщины привычно ассоциируют предменструальный синдром с нервозностью, плаксивостью, агрессией и депрессией. Во много эти состояния во 2-й половине менструального цикла действительно обусловлены гормональным дисбалансом.
Однако опасность ПМС не исчерпывается лишь психологическими признаками. Избыток эстрагена ставит под удар моче-половую, сердечно-сосудистую и иммунную системы организма.
Жизнь без ПМС
Самостоятельно устранить гормональный дисбаланс невозможно, зато вполне реально снизить тяжесть проявления ПМС.
- Скорректируйте пищевые привычки, в частности, откажитесь от жиров – главного источника холестерина. Его избыток ведет к нарушению процессов кровообращения и усугубляет проявления ПМС. Переходите на блюда из рыбы, птицы или постной говядины, свежие овощи и фрукты. Витамины А и D предупреждают появление угревой сыпи во время ПМС, а Е – облегчает болезненные ощущения в молочных железах и избавляет от депрессии.
- В этот период откажитесь от алкоголя, кофе, колы – они усиливают головную боль и депрессивные ощущения.
- Займитесь спортом: аэробика, танцы, плавание повышают выносливость организма и помогают увеличить в крови уровень эндорфинов.
- Дайте организму полноценно отдохнуть: для этого ему требуется не менее 8 часов сна.
- Побалуйте себя: расслабляющие ванны, ароматные травы и масла поднимут настроение в любой день цикла.
Врачебная поддержка
Средствами борьбы с ПМС располагает современная медицина. Оптимальный метод лечения поможет подобрать врач-гинеколог.
- В качестве средства «первой линии» современные гинекологи используют гормональные контрацептивы. Они нормализуют баланс женских половых гормонов, стабилизируют месячный цикл и значительно уменьшают осложняющие жизнь симптомы ПМС.
- Вторая группа средств – препараты симптоматической терапии. К ним относятся легкие успокоительные средства (пустырник, валерьяна, гомеострес), антигистаминные средства (оригинальный лоратадин), обезболивающие и противовоспалительные.
Как облегчить ПМС
- Если перед менструацией вас мучают спазмы, положите на нижнюю часть живота грелку. Тепловое воздействие снимет спазм гладкой мускулатуры матки и поможет расслабиться.
- Справиться с раздражительностью поможет ванна с 5-6 каплями аромамасла. Масла бергамота, лаванды, розы сгладят перепады настроения, а жасмин, мелисса избавят от мышечных болей.
- Уменьшить болезненность груди помогут поглаживания обычной массажной щеткой. Идеально, если она будет средней жесткости.
