logo2

фолиевая кислота

Выглядеть красиво и иметь постоянно крепкое здоровье женщина может только в том случае, если ее организм не испытывает недостатка в витаминах и микроэлементах.

 

Фолиевая кислота — главный участник процесса образования в организме новых клеток. Она способствует улучшению структуры волос, снижению их ломкости и усиливает процесс обновления; укреплению ногтей, их росту; процессу обновления клеток, участвующих в кровеносном процессе.

Витамин В9 нашел свое применение и в онкологии. Принимая его, можно остановить процесс развития клеток, провоцирующих рост опухоли.

При проявлении послеродовой депрессии необходимо принимать витамин в таблетках или продукты, содержащие фолиевую кислоту. Витамин В9 позволит отрегулировать менструальный цикл у девочек-подростков. Женщинам зрелого возраста также следует принимать фолиевую кислоту, она препятствует развитию остеопороза.

Зачем это нужно

Недостаток фолиевой кислоты (витамина В9) в организме провоцирует часто повторяющиеся головные боли, снижение веса без каких-либо видимых причин, эмоциональную подавленность, состояние депрессии и быструю утомляемость, бессонницу. Третья часть всех больных, обращающихся за помощью к психиатрам, страдают серьёзным недостатком фолиевой кислоты. Во время беременности женщине крайне необходим витамин В9. Фолиевая кислота способствует нормальному функционированию кровеносной системы, общему укреплению кровеносных сосудов, здоровья, поддержанию иммунной системы.

Источники — в продуктах

Витамин В9 содержится в следующих продуктах: шпинате, фасоле, зеленом горошке, овсянке, гречке, листьях салата, печени, рыбе, молоке, сыре, дыне, абрикосах, тыкве,

Мука грубого помола содержит максимальное количество фолиевой кислоты. Также ее много в спарже, цитрусовых и плодах авокадо.

Если ежедневное меню не включает продукты, содержащие фолиевую кислоту, то принимайте комплексные витамины.

Полезные рекомендации

Употребление кисломолочных продуктов, содержащих бифидобактерии, способствует лучшей усвояемости организмом витамина В9.

В период приема фолиевой кислоты не следует употреблять алкогольные напитки, принимать антациды и гормональные препараты, так как они способствуют снижению концентрации витамина и ухудшают его всасываемость.

Если вдруг дефицит

При недостатке витамина В9 женском организме возможно нарушение детородной функции, то есть возникают затруднения при зачатии. Если же оплодотворение произошло, но дефицит витамина сохраняется, то возникает вероятность отклонений в развитии плода (врожденный порок сердца у младенца, отслойка плаценты), а иногда даже гибель эмбриона.

Беременным женщинам всегда назначается прием препаратов, содержащих фолиевую кислоту. Соблюдение графика приема является обязательным.

Суточная доза

Витамин В9 нужен организму в очень малых дозах – всего 200 мкг в сутки, но ежедневно. Во время беременности суточная норма возрастает вдвое, а иногда и втрое больше в зависимости от течения беременности и особенностей здоровья женщины.

Но получить витамин с пищей не так просто: около половины её теряется при переваривании и под воздействием других факторов.

Недостаток витамина В9 или фолиевой кислоты — это один из самых распространённых видов гиповитаминоза, поэтому постарайтесь питаться полноценно и употреблять поливитамины.

5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 Голос)

Видео

Это интересно

Модный осенний макияж

В ненастную осеннюю погоду так хочется выглядеть ...

+ View

Сахар для кожи

Полезные вещества, содержащиеся в сахаре, входят ...

+ View

Ягодные скрабы для тела

Если добавить кашицу из ягод в скрабы для тела, ...

+ View
Scroll to top