logo2

жара

Сохранить хорошее самочувствие даже в самую знойную пору помогут наши советы.


Пейте много, но избирательно
Здоровым людям нужно выпивать в день до 2 литров воды. Утолять жажду полезнее обычной негазированной водой, можно чуть подкисленной лимоном.
Сладкие напитки лучше не употреблять. Соки выбирайте с кисловатым вкусом. Подойдут свежие кисломолочные продукты и минералка без газа - они помогут восполнить потерю минеральных веществ, которые уходят из организма вместе с потом. Из чаев можно выбрать зеленый. Про спиртное забудьте - оно приводит к обезвоживанию, вызывает тахикардию, повышает артериальное давление.
Питайтесь правильно
Ограничьте потребление мясных, острых, жирных и мучных блюд - такая пища разогревает организм, и переносить жару становится еще труднее. Из мяса лучше предпочесть куриные грудки. Очень полезны в жару зеленые водянистые овощи, зелень и фрукты. Ешьте больше холодных супов - окрошку, свекольник, охлажденный щавелевый суп. Включайте в рацион растительное масло, богатое полиненасыщенными жирными кислотами, полезными для сосудов.
Защитите себя и свое жилье
Одежда должна быть свободная и просторная, сшитая из светлых натуральных тканей. Обязателен легкий головной убор: соломенная шляпка или панама, но не плотная бейсболка. Она создает голове парниковый эффект.
В жару откажитесь от синтетического нижнего белья. Оно не дает коже дышать и создает благоприятную среду для развития болезнетворных бактерий и грибков. Из-за этого летом у женщин часто случается обострение молочницы. Для защиты квартиры от жары можно наклеить на окна теплоотражающую пленку - она недорогая, но эффективная.
Соблюдайте режим дня
Не стоит выходить на улицу с 12 до 16 часов. В середине дня надо избегать физически активных нагрузок и не заниматься активными видами спорта. Можно заняться дыхательной гимнастикой, йогой, пилатесом или легкой аэробикой. Очень полезно в жару ходить в бассейн.
Ложитесь спать с заходом солнца и вставайте, когда на улице еще относительно прохладно.
Займитесь водными процедурами
Обязательно принимайте прохладный душ 1-2 раза в день. Чаще умывайтесь и сбрызгивайте лицо и руки водой из пульверизатора. Обильно опрыскивайте шторы, пледы, накидки и другие ткани интерьера. Чем чаще вы будете делать дома влажную уборку, тем легче вам будет дышать. С жарой поможет справиться увлажнитель воздуха. Если есть вентилятор, положите на пути воздушного потока пластиковую бутылку с замороженной водой - воздух станет прохладнее.
Меньше пользуйтесь косметикой
Особенно это касается тонального крема и пудры. Они забивают поры и вызывают излишнюю потливость. Почаще обтирайте лицо льдом, используйте увлажняющий крем и увлажняющую губную помаду. Это поможет уберечь кожу от пересыхания.
Не забывайте о болезнях
Тем, кто страдает какими-то хроническими заболеваниями, в жаркую погоду необходимо скорректировать свой рацион питания, количество потребляемой жидкости, режим дня и прием лекарств с лечащим врачом. Особую группу риска составляют люди с психическими расстройствами (в том числе депрессиями), с сахарным диабетом, с  легочными, церебро-васкулярными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 Голос)

Видео

Это интересно

План подготовки к Новому ...

До сказочной ночи еще достаточно времени. Но, ...

+ View

Уход за волосами летом

Летом волосы особенно нуждаются в уходе и защите. ...

+ View

Как правильно красить ...

Чтобы изменить цвет волос, необязательно идти в ...

+ View
Scroll to top