logo2

Синдром хронической усталости

В последнее время врачи уделяют синдрому хронической усталости больше внимания, так как растет число людей, которые жалуются на неврологические расстройства, возникающих из-за стрессов.

Специалисты ставят диагноз на основании двух признаков:

Первый признак – хроническая усталость. Ее основные симптомы: в течение месяцев или дольше наблюдается прогрессирующая слабость, усталость и быстрое утомление, возникающие не из-за каких либо заболеваний.

Второй признак синдрома – это когда одновременно у вас наблюдаются хотя бы четыре из перечисленных ниже симптомов:

- ухудшение кратковременной памяти и способности к концентрации,

- не проходящие боли в горле, хроническая простуда,

- болезненность лимфоузлов,

- боли в мышцах,

- боль в нескольких суставах без их покраснения и припухлости,

- постоянно возникающая головная боль,

- после сна не чувствуете себя отдохнувшим,

- любая нагрузка вызывает чувство недомогания, которое не исчезает более суток.

При клинических обследованиях больных синдромом хронической усталости врачи не могут выявить никаких объективных изменений состояния организма. Результаты лабораторных исследований не показывают отсутствие отклонений от нормы.

     Нет изменений в составе крови и мочи, нет рентгенологических изменений, не выявляется органических или функциональных отклонений УЗИ. В показателях клинических биохимических исследований не выявляется патологий, не наблюдается изменений в эндокринном и иммунном статусе.

Увы, современный ритм жизни способствует накоплению усталости. Например, многие из нас знакомы с эмоциональным и физическим истощением накануне отпуска. Правда, злополучный симптом потому и выделен в отдельное заболевание, что у больных людей усталость не проходит ни после сна, ни после полноценного отдыха, переходя в хроническую форму.

Специальные дыхательные упражнения займут мало времени, а их ежедневное выполнение поможет избавиться от проявлений синдрома хронической усталости, головной боли, учащенного сердцебиения и прочих недомоганий. Заниматься желательно дважды в день, чтобы выработать правильное дыхание.

Удобно сядьте на стул, положите руки на колени и расслабьтесь. Начните глубоко вдыхать воздух, сначала поднимая плечи, потом выпячивая грудь и напоследок – живот. Выполняйте глубокий вдох на восемь спокойных счетов. Когда ваши легкие будут заполнены до отказа, на мгновение задержите дыхание. После этого выполните выдох также на восемь счетов, только в обратном порядке: сначала втяните живот, затем опустите грудь и, наконец, плечи. Выполните упражнение 10 раз. Чтобы проконтролировать правильность выполнения упражнения, руки держите на груди и животе. Это упражнение позволит полностью очистить легкие от воздуха, застоявшегося в нижних частях, обогатить кислородом весь организм, и эффективно выполнить массаж желудочно-кишечного тракта.
Дышим носом с закрытым ртом. Пробуем освоить ритмичное дыхание одной ноздрей (другая ноздря должна быть зажата пальцем). Воздуха, который поступает через одну ноздрю, должно хватать вам. Потом усложните равномерное носовое дыхание, проводя вдох толчкообразно, в 2-3 приема, с выдохом через рот. Выполните упражнение 4 раза.
Встречное дыхание. Оно развивает координацию дыхательных движений. Во время вдоха расширяйте грудную клетку, а живот втягивайте, при выдохе грудную клетку сжимайте, а живот выпячивайте. Это упражнение позволит натренировать диафрагму, которая участвует в брюшном дыхании. Выполняйте упражнение ритмично, без напряжения и бесшумно. Дышите только с помощью носа. Повторите до 12 раз.
Учимся управлять ритмом дыхания. Сделайте вдох за 2 секунды, а выдох – за 4, затем вдох 3 секунды, выдох 6 секунд и т.д. Постепенно удлиняйте выдох до десяти секунд. Максимальная продолжительность упражнения – 12 дыхательных движений.
«Рваное» дыхание. Медленно вдохните через нос. Резко выдохните через рот, затем задержите дыхание на 3-5 секунд. Повторите 4-8 раз. Затем измените последовательность: быстрый глубокий вдох через рот, медленный выдох через нос. Повторите 4-8 раз.
Удобно лягте на спину. При переходе в положение «сидя» – выдохните; при возвращении в исходное положение – вдохните. Сделайте упражнение 8 раз.
Выполните приседания. При движении вниз - выдохните; при движении вверх – вдохните. Упражнение следует повторить 10-15 раз.
Женщины страдают от синдрома хронической усталости в намного чаще мужчин, так как они более эмоциональные и внушаемые. Однако в основном опасный синдром развивается из-за неспособности людей отгораживаться от негативных воздействий и тем самым противостоять стрессу.

5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 Голос)

Видео

Это интересно

Как сделать идеальный ...

Основа любого макияжа - это ровный и красивый ...

+ View

Домашние рецепты по ...

Летом о женской красоте заботится сама природа. ...

+ View

Народные средства для ...

Чаще всего проблему выпадения волос вызывает ...

+ View
Scroll to top