logo2

Секреты хорошего сна

Если вы хоть раз испытали на себе действие бессонницы, то не по наслышке знаете о всех ее тяжелых последствиях: головные боли, раздражительность, усталость, пониженное внимание и сонливость. Но есть несколько интересных фактов о здоровом сне, которые могут вам помочь с этой проблемой.

 

Любители макарон лучше спят

Но съедать макаронные изделия нужно не позднее, чем за 4 часа до сна. В макаронах содержатся углеводы, которые при расщеплении способствуют выбросу серотонина — гормона счастья. Его наличие в крови и способствует хорошему сну. Также полезными для хороших сновидений являются рис и картофель, бананы.

Готовимся ко сну днем

Проблема сна часто возникает при стрессах. И никакие вечерние расслабляющие процедуры не смогут вам помочь, если в течение дня вы были напряжены и много нервничали. Поэтому очень важно научиться контролировать свое моральное самочувствие на протяжении всего дня: делайте паузы во время работы, в обеденный перерыв прогуляйтесь на свежем воздухе, научитесь отказывать другим в помощи, если сильно устали, сбрасывайте негативную энергию. Так в вашем организме будет понижаться количество гомона стресса и вы сможете лучше спать. Не смотрите на ночь агрессивные фильмы и будоражащие передачи. Перед сном должны быть только приятные эмоции.

Укачивайте себя

Все мамы знают, что укачивание способствует более быстрому засыпанию детишек. Но не только дети быстрее засыпают при качании, взрослые тоже могут применять этот метод. Гамак или кресло-качалка помогут вам быстрее уснуть. Покачивающие движения утомляют, замедляют активность мозга, вызывают дремоту.

Вставайте пораньше

Долго спать по утрам — вредно! Этим вы нарушаете свой жизненный ритм и провоцируете появление усталости уже в послеобеденное время. Увеличение продолжительности сна способствует большей сонливости. Приучите себя всегда вставать в одно и тоже время. Даже в выходные дни не старайтесь побольше поваляться в кроватке как бы вам этого не хотелось.

Внимание на обои

Цвет обоев имеет большое значение для хорошего самочувствия и отличного сна. В комнате с обоями нежного светлого оттенка (бледно-розовый, желтоватый, бледно-фисташковый, светло-голубой) вы отдыхаете и расслабляетесь. Красный и оранжевый цвета повышают тонус, могут даже вызывать раздражение. Если цветовая гамма вашей спальни не располагает к умиротворению, не стоит сразу браться за ремонт, а попробуйте подобрать покрывало или шторы мягких тонов.

Шумы способствуют засыпанию

Громкая и резкая музыка у соседей явно не поможет вам выспаться. Но оказывается, и полная тишина раздражает наш организм. Шумы умеренной громкости просто необходимы нам для быстрого засыпания и спокойного сна. Поэтому не изолируйте спальню полностью от шумов, можно приоткрыть форточку на ночь.

Долой беспорядок

Обстановка в вашей спальне, вокруг вас также влияет на сон. Неубранное постиранное белье, разбросанные журналы, невытертая пыль на полках часто вызывают душевное беспокойство и провоцируют раздражение. Намного приятнее засыпать в чистом, убранном и проветренном помещении, где ничто не будет отвлекать вас от сладких грез.

Белок перед сном

Йогурт, кефир, шоколад, мясо курицы, овсяная каша — это все продукты богатые белком. Белок способствует выработке гормона сна — мелатонина. Но самое лучшее снотворное средство — это теплое молоко с медом.

И самое главное, ложась спать не думайте о том, что не сможете уснуть. Помните, что плохие мысли вызывают бессонницу.

5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 Голос)

Видео

Это интересно

Изоджей - процедура ...

Чего только не предлагает косметический рынок нам ...

+ View

Как сделать идеальный ...

Основа любого макияжа - это ровный и красивый ...

+ View

Как определить свой тип ...

Прыщики, морщинки, неровный цвет кожи... Зачастую ...

+ View
Scroll to top