Наступила осень и простудные заболевания вновь напоминают нам о себе. Приводим вам правила профилактики простудных заболеваний и то, почему ими не стоит пренебрегать.
Мойте руки
Делайте это как можно чаще, а когда нет такой возможности, протирайте руки влажными салфетками на спирту.
Вирусы могут жить вне организма человека несколько часов, а иногда и недель! Поэтому, прикасаясь к предметам, которые трогал инфицированный человек, вы рискуете заразиться.
Больше гуляйте
Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь, и старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе.
Если воздух в комнате не обновляется, в нем циркулирует огромное количество микробов. Задачу инфицирования им облегчает центральное отопление - оно высушивает наши слизистые оболочки, и организм становится более уязвим для вирусов.
Делайте зарядку
Каждое утро начинайте с физических упражнений. Не важно, какой комплекс вы выберете, главное во время занятий - дышать полной грудью.
Когда мы глубоко дышим, в кровь поступает больше кислорода, и все обменные процессы ускоряются. Благодаря этому в организме вырабатывается большее количество клеток-киллеров, которые убивают вирусы, в том числе и гриппа.
Научитесь расслабляться
Хотя бы раз в день давайте себе передышку - на полчаса отвлекитесь от дел и помечтайте о чем-нибудь приятном.
Под влиянием самовнушения и на фоне положительных эмоций активизируется иммунная система, защищающая нас от вирусов.
Думайте о тех, кто рядом
Когда вы чихаете или кашляете, прикрывайте рот и нос носовым платком, а лучше - одноразовым бумажным платочком, который можно сразу же выбросить.
Инфекционные заболевания распространяются воздушно-капельным путем. Во время чиханий или кашля вирус может пролететь по воздуху десятки метров!
Не курите
Откажитесь от вредной привычки и старайтесь не бывать там, где накурено.
Табачный дым высушивает носовые проходы и парализует крохотные «реснички», которые покрывают все дыхательные пути в нашем организме и помогают выводить вирусы.
Если вы не можете полностью отказаться от курения, во время эпидемии хотя бы сократите количество сигарет и постарайтесь оградить своих близких от табачного дыма.
Пейте много жидкости
Чтобы освободить организм от токсинов, старайтесь выпивать в сутки около 2 л жидкости.
Жидкость насыщает организм влагой и выводит токсины, которые препятствуют выздоровлению.
Употребляйте витамины
Осенью и весной принимайте витаминные комплексы, ешьте больше овощей и фруктов.
В темно-зеленых, красных и желтых овощах и фруктах содержится наибольшее количество витамина С - главного врага простудных заболеваний.
Ешьте йогурт
Ежедневно съедайте или выпивайте один стакан йогурта - это снижает восприимчивость к простуде на 25%.
Полезные бактерии йогурта стимулируют выработку веществ, которые побеждают инфекцию.
Посещайте сауну или баню
По статистике, люди, посещающие сауну два раза в неделю, болеют простудными заболеваниями вдвое реже, чем те, кто вообще не ходит в баню.
Воздух в парилке достигает 80°С, а при такой температуре все вирусы ОРЗ и гриппа гибнут.
Надеемся, наши рекомендации по профилактике простудных заболеваний помогут вам их избежать.
