logo2

Мы уходим на работу, когда за окном еще темно, а возвращаемся, когда уже темно. Зимой солнце для нас - редкий гость, и наш организм начинает бить тревогу.


Подавленное и апатичное состояние, которое часто преследует нас зимой, вполне объяснимо. Из-за недостатка дневного света организм самостоятельно начинает вырабатывать мелатонин. А тот, в свою очередь, нагоняет на нас сон. Помимо этого, еще и настроение падает. В этом виноват уже другой гормон - серотонин, точнее, его недостаток. Качество серотонина также уменьшается из-за нехватки дневного света.
Можно ли как-то помочь себе? Полагаем, что да. Семь эффективных советов помогут вам грамотно скорректировать свой режим в зимний период.
Добавьте света
На работе мы проводим большую часть времени, поэтому позаботьтесь о том, чтобы на вашем рабочем месте всегда было светло. Вечером включите рядом настольную лампу, а днем раздвиньте жалюзи - пусть дневной свет льется в помещение. При отсутствии противопоказаний раз в неделю посещайте солярий. Достаточно 5-7 минут под ультрафиолетовыми лучами, и вы сможете почувствовать, как поднимается настроение.
Перейдите на зимний рацион питания
Если в теплое время года нам хочется употреблять исключительно легкую и низкокалорийную пищу, то в холода, наоборот, организм требует чего-то более основательного. Завтрак должен быть плотным и полезным. Каша - лучший вариант. Ее можно дополнить фруктами или ягодами. На обед съешьте супчик: он питательный и очень сытный. Ужин должен быть полноценным и, что очень важно, не поздним. Желательно есть за 2 часа до сна. В промежутках между приемами пищи можно погрызть сухофрукты, орехи или съесть кусочек шоколадки. И не бойтесь набрать лишние килограммы! Вы легко избавитесь от них с помощью упражнений.
Будьте активнее
Зимой как никогда необходимо движение. Каждое утро начинайте с обязательной зарядки. Приседания, отжимания, махи руками и ногами - и вот вы уже готовы к новым трудовым подвигам. Кстати, если вы работаете недалеко от дома, постарайтесь добираться до места работы пешком. Пусть мороз покусает за щечки, зато шаг будет бодрее! Перед сном тоже не откажите себе в получасовой прогулке. Крепкий сон после этого вам обеспечен!
В выходные - особая программа. Обязательная многочасовая прогулка в парке или поездка за город. Ну а там уж выбирайте себе развлечение по вкусу: коньки, лыжи, сноуборд, снежки.
Окружите себя яркими вещами
Хоть и радует глаз серебристый снег, а все равно зиму принято считать мрачной порой. Единственный выход - самой раскрасить окружающее пространство. Вместо темной и серой одежды подберите себе гардероб, состоящий из желтых, алых, сиреневых и оранжевых тонов. В интерьер также можно добавить цветных пятен. К примеру, повесить картину с изображением солнечного летнего дня или положить в комнате яркий коврик. Некоторым будет достаточно просто заменить чашку: например, вместо старого бокала прекрасно будет смотреться ярко-желтая пузатая кружка со смайликом.
Больше спите, больше работайте
Скажете, парадокс? Ничего подобного! Спать зимой действительно тянет больше, чем в любое другое время года. Так что отказывать себе в отдыхе не стоит. Ложитесь до полуночи, а вот вставать можно и пораньше, чтобы больше успеть. В холодное время года рекомендуется планировать много дел и не давать себе поблажек. Ведь отчего наступает хандра? Правильно, от безделья. Поэтому загрузите себя так, чтобы не было времени жалеть себя и плакаться в чужую жилетку. Эх, сколько полезных дел можно сделать зимой...
Оставляйте время для расслабления
В продолжение предыдущего пункта хочется добавить: в ежедневной гонке не забывайте оставлять себе время для отдыха. Иначе вы рискуете стать хроническим трудоголиком. В течение дня устраивайте несколько 10-минутных перерывов. В такие моменты можно выпить чашечку кофе, посмотреть обзор последних новостей, а самое лучшее - выйти на улицу, особенно если день солнечный. Только представьте, как будет рад ваш организм дневному свету и таким редким лучам солнца!
Вспомните о лете
Да, жаркие деньки наступят не скоро, но никто не мешает нам о них думать. Психологи советуют: раз в день постарайтесь полностью расслабиться, сесть в удобную позу, закрыть глаза и представить, что на календаре лето, вокруг вас свежая зеленая трава (ах, какой запах!), вы сами уютно расположились на дачном лежаке, а главное - вас ласкает своими лучами Его Величество Солнце! Как же хорошо, как же тепло и радостно! Не удивляйтесь, если после такой минутки расслабления вам и правда станет жарко. Наши мысли способны творить чудеса.

3.6666666666667 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 3.67 (3 Голосов)

Видео

Это интересно

Криотерапия в ...

Лечение холодом, или криотерапия, основано на ...

+ View

Обертывание тела в ...

Летом наша кожа сохнет, чаще шелушится. Помогут ...

+ View

Правильный уход за ...

Красивые и здоровые локоны позволяют женщине ...

+ View
Scroll to top