logo2

Сочетание спорта, солнца и питания, богатого кальцием, - это лучший способ сохранить кости крепкими вплоть до преклонного возраста.


После 30 лет
В этом возрасте вес костей достигает своего максимума. Затем неизбежно начинается естественный процесс постепенной утраты костной массы. Если она сокращается больше чем на 1 % в год, то возникает угроза остеопороза. Поэтому после 30 лет нужно ежегодно посещать врача-ревматолога и активно заниматься профилактикой этого заболевания.
Спорт
Лучший способ — регулярные занятия спортом. Сделайте выбор в пользу бега, езды на велосипеде или игровых видов спорта. Силовые тренировки тоже помогут укрепить кости.
Правильное питание
Напитки, содержащие ортофосфорную кислоту, могут спровоцировать остеопороз даже у молодых женщин, ведь они выводят кальций из организма. И в первую очередь это касается колы. Кальций выводят и такие продукты, как колбаса, плавленный сыр и поваренная соль. А вот зелень, наоборот, помогает удержать уровень кальция в организме в норме.
После 50 лет
В период менопаузы снижается выработка гормона эстрогена, который отвечает за формирование костной массы.
Питание, богатое кальцием
Старайтесь больше есть молочных продуктов. Они богаты кальцием. В день необходимо потреблять 1200-1500 мг кальция. Такое количество содержится, например, в таком завтраке: стакан молока+1 йогурт+кусочек цельнозернового хлеба с сыром, а также 100 г моркови. И продолжайте заниматься спортом, например танцами или финской ходьбой.
Витамин D
Чтобы кальций хорошо усваивался, необходим витамин D. Наш организм сам способен его вырабатывать, но для этого ему нужно солнце — 30 минут в день будет достаточно. Хорошими источниками витамина D также считаются жирная рыба и грибы. А вот зимой стоит принимать этот витамин дополнительно.
Витамин К
Важным строительным материалом для костей является и витамин К. Норма — 70 мг в день Этим витамином богаты зеленые овощи: брокколи, цветная капуста, шпинат.
После 70 лет
В этом возрасте кости неизбежно становятся довольно хрупкими. Поэтому пожилые люди двигаются уже не так уверенно.
Обеспечьте безопасность
Любое падение в преклонном возрасте чревато переломом. Поэтому уберите с пола все провода и скользкие коврики. Носите удобную обувь на плоской резиновой подошве.
Движение — это жизнь
Прогулки на свежем воздухе и зарядка помогут вам оставаться в хорошей форме. Также очень полезны плавание и водная гимнастика. И не забывайте регулярно делать упражнения на координацию. Например, пока чистите зубы, аккуратно приподнимите одну ногу и постойте так пару минут. Попробуйте иногда застегивать пуговицы на рубашке или пальто левой рукой. Эти нехитрые упражнения помогут вашим мышцам и головному мозгу лучше взаимодействовать.
Проверьте зрение
9 из 10 людей старше 70 лет нуждаются в очках. Так как плохое зрение может стать причиной падения, регулярно проверяйте зрение — не реже одного раза в год.

5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 Голос)

Видео

Это интересно

Как избавиться от тёмных ...

Темные круги под глазами - это следы усталости и ...

+ View

Как укрепить волосы дома

Как укрепить волосы после долгой зимы в домашних ...

+ View

Делаем живот плоским

До чего же он неэстетичный, этот выпуклый живот! ...

+ View
Scroll to top