logo2

Женщины страдают от запоров гораздо чаще, чем мужчины. Как решить эту проблему?


Принимайте клетчатку
Для кишечника важна именно нерастворимая клетчатка. Она ускоряет опорожнение, как бы вычищая кишечник. Нерастворимая клетчатка содержится в бобовых, овощах и фруктах. Но если желаемого эффекта все же нет, купите клетчатку в чистом виде, желательно без добавок. Она продается как в аптеке, так и в любом супермаркете. Съедайте по 3 ст. ложки 3 раза в день, запивая большим количеством воды (200-400 мл). Но помните: начинать рекомендуется с небольших доз (1 ст. ложка 2 раза в день), пока организм не привыкнет. Иначе можно спровоцировать обратную реакцию. Также полезно добавить в рацион льняные семена (продаются в аптеке). Они обладают мягким слабительным действием.
Питание
Обязательно пересмотрите свое меню. Частой причиной запоров является неправильное и несбалансированное питание.
Помассируйте живот
Наладить работу кишечника можно и с помощью внешнего воздействия. Расположите ладонь на животе в области пупка и массируйте круговыми движениями строго по часовой стрелке. Начинайте от центра живота и постепенно увеличивайте зону массажа, доходя до желудка. Повторите массаж 3 раза, делая 10-минутные паузы между сеансами. При этом каждый раз нажимайте на живот чуть сильнее. Делать массаж нужно за полчаса до еды.
Если вы находитесь дома, массаж лучше выполнять в положении лежа. На рабочем месте его можно делать сидя, прямо поверх одежды.
Больше двигайтесь
Вы знали, что мышцы живота как бы массируют кишечник? Даже небольшая физическая нагрузка способна заметно улучшить его работу. Чтобы наладить пищеварение, достаточно раз в день по часу гулять на улице. Если не поможет, выберите более активную нагрузку: займитесь лыжами, скандинавской ходьбой, запишитесь в бассейн или на аэробику.
Расслабьтесь
Иногда запоры могут быть вызваны стрессом. Расслабив тело и успокоившись, вы поможете своей системе пищеварения прийти в норму. На ночь примите теплую ванну с аромамаслами, после чего обязательно выпейте чашечку травяного чая с ромашкой или мелиссой. Кроме того, необходимо научиться расслаблять мышцы, которые имеют отношение к органам пищеварения. Для этого несколько раз в день по 2-3 мин. попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы пресса и ягодиц.
Медикаментозное лечение
Если все предыдущие способы не оказали должного эффекта, значит, пора переходить к аптечным средствам. В аптеках большой выбор средств от запоров. Наиболее безопасны препараты растительного происхождения (фитолакс, сенаде, касторовое масло и др.). Но все же не стоит назначать себе лечение самостоятельно. Прежде чем отправляться в аптеку, необходимо проконсультироваться с врачом. Доктор определит тип запора, выяснит причину его возникновения и подберет препарат, необходимый именно в вашем случае.

5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (2 Голосов)

Видео

Это интересно

Маски для лица из ...

Сезон персиков и абрикосов в самом разгаре. В ...

+ View

Как укрепить волосы дома

Как укрепить волосы после долгой зимы в домашних ...

+ View

Уход за волосами летом

Летом волосы особенно нуждаются в уходе и защите. ...

+ View
Scroll to top