logo2

сохранить зрение

Глаза – это один из главных органов чувств, помогающий нам воспринимать окружающий мир. Большинство из нас имеет с рождения хорошее зрение, о котором мы не заботимся и не бережем. Вредное воздействие компьютера, телевизора, солнца, чтение при плохом освещении - всё это негативно сказывается на нашем зрении.

 

Первыми признаками ухудшения зрения является снижение остроты зрения, нечеткость изображения, боль в глазах, покраснение век, слезоточивость. При этих симптомах нужно сразу же обращаться к врачу. Вот несколько рекомендаций как сохранить здоровье глаз и зрение.

Здоровый рацион для зрения

Поддержать зрение можно с помощью правильного питания. Если вы заметили, что стали хуже видеть, что ваши глаза начали быстрее уставать, скорректируйте рацион.

Морковь богата каротином — веществом, которое благотворно влияет на зрение и даже помогает бороться с таким серьезным заболеванием, как катаракта.

В шпинате содержатся наиболее важные для глаз вещества: витамин С, бета-каротин, лютеина и зеаксантина.

Черника является настоящим кладезем антоцианов — мощных антиоксидантов, укрепляющих зрение.

Лосось и сардины — богатейшие источники омега-3 жирных кислот, необходимых для поддержания здоровья глаз.

Включите в ваш рацион яйца, индейку, тыкву, брокколи, кабачки, белокочанную капусту, салат-латук, орехи, цитрусовые. Не забывайте и о пряных травах — особенно хороши для глаз петрушка и сельдерей.

Гимнастика для глаз

С помощью гимнастики глазные мышцы можно привести в тонус и тем самым снизить риск развития близорукости. Вот несколько эффективных упражнений.

-        Потрите ладони друг о друга, пока они не станут горячими, и положите их на глаза на пару минут.

-        20-30 раз быстро моргните.

-        Закройте глаза и «посмотрите» направо-налево по 10 раз. Затем сделайте круговые движения глазами: по часовой стрелке и против часовой по 10 раз, глаза при этом не открывать.

-        Откройте глаза и 10 раз посмотрите на кончик своего носа.

-        Поднимите брови так, чтобы почувствовать напряжение перед глазом, затем расслабьтесь. Выполнить упражнение 10 раз.

-        Подойдите к окну, внимательно посмотрите на какой-нибудь близкий предмет, а затем переведите взгляд на отдаленный предмет.

-        Закройте глаза и «напишите» носом какое-нибудь слово.

Поддерживающая терапия

При первых признаках нарушений зрения важно принять меры для его восстановления, разумеется, проконсультироваться с врачом.

Витамины для глаз. Выбирая витаминно-минеральный комплекс для зрения обратите внимание, чтобы в него входили витамины А, С, группы В, Е, кальций и цинк. А при близорукости и первых признаках дальнозоркости очень полезны витамины для глаз с черникой.

Увлажнение. В течение рабочего дня используйте специальные капли для глаз, восполняющие дефицит слезной жидкости, которые увлажняют глаза и снимают воспаление. Это препарат «искусственная слеза», купить его можно в аптеке без рецепта врача.

Соблюдаем гигиену труда

Если ваша основная работа связана с ПК, позаботьтесь о том, чтобы не проводить весь восьмичасовой день у монитора. Это чревато тем, что уже через полгода-год ваше зрение упадет на пару диоптрий.

- Оборудуйте рабочее место. Монитор установите так, чтобы экран не отсвечивал, и следите, чтобы верхний его край был немного ниже уровня глаз, а расстояние между глазами и монитором составляло 50-60 см.

- Раз в час давайте глазам отдохнуть или поделайте расслабляющие упражнения для глаз.

- Надевайте специальные компьютерные очки. Они существенно снизят зрительное утомление и повысят четкость изображения.

- Протирайте монитор. Делайте это регулярно с помощью специальной влажной салфетки – она удалит пыль и разводы, которые раздражают и утомляют глаза.

- Не щурьтесь – это вредно, так как способствует формированию близорукости. Если хочется прищуриться, это верный знак переутомления, поэтому лучше отдохните 15 минут.

Читаем по всем правилам

При чтении включайте верхний свет. Если пользоваться только направленным светом лампы, когда в темноте освещена лишь книга, проекция ее на сетчатку представляет собой одно яркое маленькое пятно, из-за чего сетчатка перенапрягается и устает. По той же причине нельзя смотреть телевизор в темноте.

Правильно располагайтесь. Читайте сидя и соблюдайте безопасное расстояние между глазами и текстом – 30-40 см.

Не читайте лежа. Если вы читаете лежа на боку, то один край книги к вам ближе другого, поэтому фокусировка глаз нарушается. Если вы лежите с книгой на спине, пережимаются важные сосуды шеи, которые несут кровь к мозгу.

Не читайте в транспорте. Чтение в движущемся транспорте сильно увеличивает нагрузку на глаза.

Делайте перерывы. Через каждые 40-50 минут чтения делайте перерывы хотя бы на 5 минут.

Защищаем глаза от ультрафиолета

Врачами доказано, что солнечные лучи наносят вред глазам. Так, инфракрасное излучение может привести к ожогам сетчатки, а ультрафиолетовые волны - повредить слой роговицы и хрусталик. Длительное воздействие солнца ведет к развитию катаракты и к ухудшению зрения. Поэтому, в яркие солнечные дни носите солнцезащитные очки с УФ-фильтром.

Хотя современная офтольмология и шагнула далеко вперед, но не все нарушения зрения можно исправить. Поэтому берегите свое зрение с молоду.

5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 Голос)

Видео

Это интересно

Зимние домашние маски ...

Чтобы избавиться от прыщиков, подтянуть кожу ...

+ View

Уход за кожей, волосами ...

На холод наша кожа нередко реагирует покраснением ...

+ View

Косметика корректор

Близится конец года... Для одних это время ...

+ View
Scroll to top