logo2

Чтобы меньше болеть, не обязательно полностью менять свой образ жизни. Достаточно лишь изменить некоторые привычки. Вот несколько советов как сохранить и укрепить свое здоровье.


Больше гуляйте
Прогулки на свежем воздухе способствуют поднятию настроения, делают нас более энергичными и работоспособными, а в сочетании с правильным питанием помогают контролировать свой вес. Гуляйте как можно чаще, а еще лучше, если вы будете совмещать прогулки и спорт: сыграете с семьей в бадминтон или погоняете мяч.
Выпивайте по утрам стакан теплой воды
Это важно делать сразу после того, как вы встали с постели и умылись, - на голодный желудок. Теплая вода запускает работу пищеварительной системы, готовя ее к приему более серьезной пищи. Таким образом можно наладить не только работу желудка и кишечника, но и обмен веществ.
Съедайте ежедневно горсть орехов
Благодаря множеству минералов, витаминов и полезных жирных кислот орехи укрепляют нервы и суставы и даже способны затормозить рост раковых клеток. Конечно, орехи очень калорийны, но, если есть их в первой половине дня, вреда для фигуры не будет. Очень полезен лесной орех.
Чаще мойте руки
Большинство болячек мы приобретаем не от чихающих коллег, а от собственных рук. Мы неосознанно трогаем себя за лицо, и микробы через слизистые носа, глаз и рта быстро проникают внутрь. Поэтому, чтобы реже болеть, мойте руки не только перед едой, но и после общественного транспорта и даже между делом.
Введите в меню каши
Злаки богаты витаминами и минералами, а также необходимыми для кишечника балластными веществами. Желательно кушать каши каждый день.
Каждый день лакомитесь горьким шоколадом
И чем больше в нем какао, тем он полезнее. Какао богато полифенолами, которые понижают давление и уровень холестерина в крови. Такой шоколад можно есть хоть каждый день, но не больше 1 /4 плитки. Иначе это может отразиться на фигуре.
Кушайте жирную рыбу два раза в неделю
Чем жирнее рыба, тем больше в ней содержится полезных для здоровья Омега-3 жирных кислот. Они важны для исправной работы сердца и кровеносных сосудов. Если вы не очень любите рыбу, ешьте морепродукты. И лучше не реже двух раз в неделю.
Принимайте витамины круглый год
Это заблуждение, что витамины следует принимать только весной и осенью. Наш организм нуждается в них круглый год. И никакими продуктами их в полной мере не заменить. Даже при сбалансированном питании дефицит витаминов составляет 20-30%. Но учтите, витамины должен назначать врач!
Уделяйте спине 5 минут в день
Если у вас сидячая работа или вам весь день приходится стоять, тогда проблемы с позвоночником вам наверняка знакомы. Облегчить состояние поможет ежедневная зарядка для спины.
Упражнение «Кошка». Встаньте на четвереньки и выгните спину дугой. Голову при этом опустите вниз. Задержитесь на 5-10 сек. После этого прогните спину, а голову поднимите вверх. Снова замрите на 5—10 сек. Повторите 5 раз. Упражнение «Восход солнца». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и тянитесь к потолку. Сделайте 5 раз.
Обливайте ноги прохладной водой
Ни для кого не секрет, что контрастный душ по утрам помогает укрепить иммунитет и улучшить обмен веществ. Если вам трудно сразу решиться на эту процедуру, начните с простого - каждое утро обливайте ноги прохладной водой в течение 3 сек.
Помните, что, изменив свои привычки однажды и добившись видимых результатов, не стоит браться за старое. Иначе все неприятности могут со временем вернуться. Постоянство - залог успеха.

5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 Голос)

Видео

Это интересно

Лечебные грязи

Лечебная грязь является продуктом ...

+ View

Как правильно наносить ...

Мы расскажем вам о правильном обращении с таким ...

+ View

Правильный уход за ...

Красивые и здоровые локоны позволяют женщине ...

+ View
Scroll to top