logo2

Эти дни часто называют критическими, потому что большинство женщин в этот период испытывают неприятные симптомы. Но с ними можно успешно бороться, если научиться контролировать свой организм.

 

О том, что женщины перед критическими днями испытывают недомогание, известно давно. Однако долгое время это не считали проблемой, а возникающие перед месячными жалобы просто списывали на несносный характер слабого пола. Сейчас это состояние связывают с предменструальным синдромом (ПМС), впервые описанным в 1931 году врачом-гинекологом Робертом Франком. Уже доказано, что ПМС — вовсе не каприз: он приносит женщинам немало хлопот, выбивая из привычного ритма жизни.

По статистике, с симптомами ПМС (а их более 150) в той или иной степени сталкиваются около 70% представительниц прекрасного пола. Самые распространенные из них — болезненность грудных желез, боли в тазовой области, спазмы в животе, отеки, повышенная потливость, депрессия, бессонница, головная боль, непереносимость некоторой пищи, и, конечно,плохое настроение. А уж о внешности и говорить не приходится. Как быть?

Правильная еда

Меньше жира. Американские врачи утверждают: жирная пища вызывает биохимические изменения в организме, которые могут усугублять симптомы ПМС. По этой причине стоит ограничить количество жира до 20% от всей съеденной за день пищи.
Дорогу макаронам! Свежие овощи, фрукты, зелень, блюда из цельного зерна, а также цельнозерновой хлеб и макароны твердых сортов помогут улучшить настроение.
Кофеин не пройдет! Продукты, содержащие кофеин (кофе, крепкий чай, шоколад, некоторые энергетические напитки), могут вызывать боли в груди и другие симптомы ПМС. Так что за несколько дней до начала критических дней замените любимый ароматный напиток любым травяным чаем!
Никакого алкоголя! Преодолейте искушение облегчить симптомы ПМС посредством спиртных напитков. Возможно, от них станет немного легче, но потом вас ждет обострение недомогания.
Меньше соли и молочных продуктов. Не стоит налегать на молоко непосредственно перед критическими днями. В случае отеков ограничьте и употребление соли, чтобы вода не задерживалась в организме.
Витамины и минералы. Ежедневно принимайте витамины Е и В6, калий и магний. Можно купить в аптеке специальные биодобавки или витаминные комплексы.
Улучшаем настроение

Займемся спортом. Физические упражнения незадолго до месячных помогут ослабить или даже вовсе устранить симптомы ПМС. Хорошо подойдут для этого аэробика, ходьба, бег, плавание, йога, спортивные танцы, езда на велосипеде. Такие нагрузки помогают бороться с общей слабостью и стимулируют образование эндорфинов — веществ, улучшающих настроение. Кроме того, занятия спортом усиливают приток крови к половым органам и могут предотвратить схваткообразные боли, отеки и другие симптомы ПМС. Если времени на спорт нет, просто лишний раз пройдитесь по лестнице или прогуляйтесь пешком до автобусной остановки.

Сон — лучшее лекарство. Накануне и во время критических дней высыпайтесь. Гипоталамус, контролирующий дневные и ночные ритмы, расположен рядом с той областью, которая регулирует выброс гормонов. По теории американского гинеколога Катарины Дастон, любые нарушения суточных ритмов влияют на менструальный цикл и обостряют раздражительность и утомляемость.

4.8333333333333 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.83 (3 Голосов)

Видео

Это интересно

Расчески и щетки для ...

Для правильного ухода за волосами важно правильно ...

+ View

Как выбрать правильно ...

Прежде чем купить тушь, подумайте, чего вы ждете ...

+ View

Средства для автозагара

Кожа стала бледной, а до отпуска еще далеко? Не ...

+ View
Scroll to top