logo2

Думаете, что, сидя у монитора, вы не подвергаете свое тело нагрузкам? Еще как подвергаете! Но в ваших силах свести к минимуму ущерб для здоровья и не приобрести новые болезни.


Мышка и кисть
Частое, если не сказать ежесекундное, использование мышки приводит к тому, что кисть правой руки у нас все время напряжена. Кроме того, она находится в одном положении, что провоцирует скопление в этой области молочной кислоты. Это и вызывает боль.
Что поможет. Периодически меняйте высоту рабочего кресла, тогда рука будет изгибаться под другим углом. Время от времени делайте руками круговые движения, это поможет разогнать скопившуюся в мышцах кислоту. Поможет и упражнение 1 (см. далее). Дополнительно. Если боли вдруг стали нестерпимыми, помогут разогревающие мази для суставов и эластичный бинт.
Клавиатура и пальцы
От постоянной работы на компьютере у вас может появиться ноющая боль в суставах пальцев. Особенно это касается тех, кто печатает не всеми пальцами, а лишь двумя. Тогда вся нагрузка идет на них.
Что поможет. Делайте несколько раз в день разминку для пальцев, массируйте их, аккуратно вытягивайте. Вечером же массаж можно делать с использованием противовоспалительной мази.
Дополнительно. Если боли беспокоят вас постоянно, приобретите кистевой эспандер - специальный тренажер для рук. Он поможет натренировать мышцы и снять боль.
Телефон и плечи
Наверняка вам знакома ситуация,когда, работая на компьютере нужно говорить по телефону. При этом руки заняты, и приходится держать трубку, зажав ее между ухом и плечом. От такого положения и плечи, и шея затекает.
Что поможет. Делайте упражнение 2. Или приобретите наушники для стационарного телефона. Тогда не придется держать трубку плечом.
Дополнительно. Если боль не прошла до вечера помассируйте плечо с разогревающей мазью.
Компьютер и спина
Боли в спине и шее могут возникнуть неожиданно и так же неожиданно исчезнуть. Причина - в долгом сидении в одном положении и отсутствии движения.
Что поможет. Необходимо постоянно менять позу, какой бы удобной она ни казалась, и время от времени вставать с места. Пройдитесь до копировальной машины или за чашечкой чая. Также полезно делать упражнение 4 (см. ниже).
Дополнительно. Приобретите ортопедическую подушку под спину (от 1000 руб.).
Сотовый и шея
Бывает, для работы мы пользуемся мобильным. И не только для того чтобы позвонить. Мы пишем CMC, проверяем почту... И делаем это все, наклонив голову вниз. От этого нередко сильно затекает шея.
Что поможет. Делайте круговые движения головой - 10 раз в одну сторону, 10 в другую. Только двигайтесь медленно. Поможет и упражнение 3 (см. ниже).
Дополнительно. Дома к больному месту можно прикладывать тепло, например, подушечку с крупой, нагретой в микроволновке.
Монитор и зрение.
Из-за ежедневной многочасовой работы за компьютером глаза начинают краснеть, появляются жжение и зуд. Это приводит к головным болям и ухудшению зрения.
Что поможет. Отвлекайтесь от монитора хотя бы на 5-10 минут. И следите за тем, чтобы он находился на расстоянии не менее 60-80 см от глаз.
Дополнительно. Сделайте такое упражнение: сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза руками, не касаясь век. Теперь представьте красивую картину или вспомните что-то приятное. Это поможет вашим глазам расслабиться.
Упражнения для спины и плеч
Чтобы чересчур не перегружать позвоночник и суставы, каждые полчаса делайте «производственную гимнастику».
1. Вытяните руки перед собой. Левой надавите на правую кисть. Затем поверните правую руку ладонью вверх и повторите упражнение. Смените руки.
2. Сядьте прямо, руки по бокам. С помощью рук старайтесь поднять себя с кресла. Оторвав ягодицы, задержитесь на 3 сек. Повторите 5 раз.
3. Скрепите руки в замке на затылке. Опускайте голову вниз, а руками себе в этом помогайте. Затем наклоните голову назад. Повторите 5 раз.
4. Скрепите руки на затылке. Сведите локти впереди, пока они не закроют лицо. Потом разведите их в стороны до упора. Выполните 5 раз.

5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 Голос)

Видео

Это интересно

Лечение секущихся волос: ...

Причиной появления секущихся волос может быть их ...

+ View

Фруктовые маски для лица ...

 Как приготовить фруктовые маски для ...

+ View

Натуральные маски для ...

Длинные волосы никогда не выйдут из моды. Их ...

+ View
Scroll to top