Этот комплекс упражнений разработан специально для дам в возрасте и тех кто ведет малоактивный образ жизни. Зарядка на свежем воздухе поможет приобрести отличную форму к лету и укрепить здоровье.
Перед каждым занятием необходимо разогревать мышцы. Для этого можно пробежаться или пройтись быстрым шагом минут 10. Еще вариант - потанцевать.
ЖИМ ЛЕЖА
Делаем. Встаньте на четвереньки, ноги скрестите. Теперь медленно опускайтесь, сгибая руки, затем поднимайтесь. Голову держите на одном уровне с позвоночником. Повторите 10 раз.
Польза для фигуры. Так вы подтянете мышцы рук и груди.
Польза для здоровья. Это упражнение очень помогает при шейном остеохондрозе. Оно уменьшает боль и снимает напряжение с мышц шеи и плеч.
НОГИ ВВЕРХ
Делаем. Лягте на спину. Руки положите вдоль тела, ноги вместе. Теперь медленно поднимите левую ногу так, чтобы она образовала прямой угол с телом. Опустите. Затем поднимите правую ногу. Повторите по 7 раз каждой ногой.
Польза для фигуры. Вы подтянете и ягодицы, и мышцы бедер.
Польза для здоровья. Упражнение укрепляет тазобедренные суставы, которые с возрастом становятся хрупкими.
ПРИСЕДАНИЯ
Делаем. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят в разные стороны. Руки скрестите на груди. Теперь медленно приседайте, но не до конца, а так, как будто вы хотите сесть на стул. Спину держите максимально прямо. Пятки не отрывайте от земли. Повторите 7 раз.
Польза для фигуры. Это упражнение поможет подтянуть бедра и ягодицы.
Польза для здоровья. Вы укрепите мускулатуру тазового дна, чтобы не допустить возрастного недержания мочи.
РАСКАЧИВАНИЯ
Делаем. Встаньте на одно колено. Наклоните корпус вперед, а затем отклонитесь немного назад. Вы как бы раскачиваетесь на выставленной вперед ноге. Повторите по 5 раз для каждой ноги.
Польза для фигуры. Так вы подтянете мышцы бедер и ягодиц.
Польза для здоровья. Упражнение поможет укрепить коленные суставы.
РАСТЯЖКА
Делаем. После комплекса упражнений, а лучше и между упражнениями нужно как следует потянуть мышцы, чтобы они не болели. Лягте на спину. Правую ногу согните в колене, обхватите руками и притяните к себе как можно ближе к корпусу. Замрите на пару секунд. Расслабьтесь и повторите с другой ногой.
Польза для фигуры. Так вы подтянете мышцы бедер и укрепите пресс.
Польза для здоровья. Упражнение на растяжку поможет вам сохранить гибкость до глубокой старости.
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, в первую очередь ортопедом. Тем, у кого есть проблемы с суставами (к примеру, остеопороз), делать этот комплекс нельзя.
Все упражнения нужно выполнять плавно, чтобы не навредить суставам. Если вы неспортивный человек, начинайте с одного-двух повторов и постепенно увеличивайте их количество.
Старайтесь делать эту зарядку не менее трех раз в неделю. При этом помните, что на улице нужно заниматься на плотном спортивном коврике, а не просто на пледе или подстилке.
Если у вас нет возможности тренироваться на свежем воздухе, делайте это дома; но при открытой форточке.
