logo2

Подтянуть проблемные зоны, улучшить обмен веществ и обрести внутреннее равновесие помогут занятия йогой на свежем воздухе. Итак, выезжаем на дачу или в лес.


Поза вытянутого треугольника
Расставьте широко ноги. Поверните левую стопу на 45° влево. Выдохнув, наклоните туловище влево и опустите левую ладонь к лодыжке. А правую руку вытяните вверх так, чтобы она продолжала линию плеча. Смотрите на эту руку. Стойте так 1 мин., затем поменяйте сторону.
Действие: эта поза помогает держать в тонусе мышцы ног, снимает боли в спине и шее.
Поза дерева
Согните одну ногу и положите ступню как можно выше на внутреннюю сторону бедра другой ноги. Сложите ладони перед грудью, фиксируя взгляд перед собой. Постарайтесь сохранять равновесие в течение хотя бы одной минуты, затем смените ноги.
Действие: укрепляет мышцы ног, ступни и колени, тренирует вестибулярный аппарат.
Полулотос
Сядьте на траву, скрестив ноги. Постепенно стремитесь к тому, чтобы колени касались пола. Руки положите на колени. Большой и указательный пальцы соедините - эта поза называется «Чин-мудра», или «Джняна-мудра». Посидите так 2-3 мин.
Действие: укрепляет мышцы спины, обеспечивает хорошую растяжку для бедер. Кроме того, поза «Полулотос» помогает установить душевное равновесие.
Поза змеи
Лягте на землю лицом вниз. Ноги вместе. Опираясь на руки и не провисая тазом вниз, вытяните корпус вверх, раскройте грудную клетку, а плечи отведите назад и вниз. Голову запрокиньте назад. Замрите в этой позе на 1 мин.
Действие: упражнение укрепляет мышцы спины и убирает лишний жир с проблемных зон.
Поза растянутой стопы
Расставьте широко ноги. Убедитесь, что стопы расположены на одной линии и повернуты немного внутрь. В таком положении нагнитесь, оперевшись на руки. Таз и плечи в идеале должны оказаться на одной высоте. Смотрите в одну точку перед собой. Замрите так на 1 мин.
Действие: эта поза укрепляет заднюю часть бедра и голень, а также способствует постепенному снижению веса.

5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (2 Голосов)

Видео

Это интересно

Рецепты из чая для ...

Выпивайте по 1-2 кружечки чая в день, желательно ...

+ View

Модный осенний макияж

В ненастную осеннюю погоду так хочется выглядеть ...

+ View

Cпособы омоложения лица

Чтобы ненавистные складочки на лице не появлялись ...

+ View
Scroll to top