logo2

Ваш личный фитнес-план

Неудачи в борьбе с лишним весом случаются с каждым. Вспомните: подруга дала вам «проверенную» диету, но после месяца мучений стрелка не сдвинулась не с места.

 

А отправившись с соседкой на аэробику, после тренировки вы похожи на развалину, ни говорить, ни дышать не можете, в то время как остальные полны энергии. Такие неудачи способны отбить всякое желание худеть.

И правда, если диета не действует, а тренировки отбирают последние силы, то худеть очень сложно. Но, может, дело совсем в другом, и вы не правильно выбираете и диету, и вид физических упражнений. Многие слышали об индивидуальном плане борьбы с лишним весом, когда и диета, и тренировка подбираются под человека с учетом его характера, способностей и даже пристрастий. Такой фитнес-план можно составить, ответив на вопросы специального теста.

12 вопросов о главном

1. Если вы ужинаете в ресторане или кафе с друзьями, и они заказывают очень калорийные блюда. Последуете ли и вы их примеру?

2. Случалось ли, что вы съедали что-нибудь вкусненькое, чтоб снять стресс, успокоиться или поднять настроение?

3. Имеете ли вы привычку во время еды подсчитывать количество калорий?

4. Когда вам скучно или одиноко, вы часто ищете утешение в еде, чтобы скоротать время?

5. Вы обычно пьёте кофе или чай с чем-нибудь сладким или калорийным?

6. Когда вы читаете, смотрите телевизор, то обычно грызете семечки, орешки или шоколад?

7. После трудового дня или размолвки с близким человеком вы обычно спешите к холодильнику, чтобы найти успокоение в еде?

8. Из всех видов приготовления пищи предпочитаете жарение?

9. На десерт предпочитаете пирожное фруктам?

10. Когда готовите, часто пробуете блюда?

11. Предпочитаете готовить на сливочном масле?

12. На время праздников позволяете себе забыть о диете?

Варианты ответов:

А – никогда,

Б – очень редко,

В – иногда,

Г – часто,

Д – всегда.

Подсчет очков: за каждый ответ А – 1 очко, Б – 2, В – 3, Г – 4 и Д – 5 очков.

Диетическая мученица

Если вы набрали от 12 до 15 очков, вы – диетическая мученица. Вроде бы всегда стараетесь питаться рационально, не предаваться излишествам, но несмотря на это прибавляете постепенно в весе. Если вам уже за 40, то виной тому гормональные изменения и замедление обмена веществ – обычные явления для женщин в этом возрасте. Но отчаиваться не стоит. Наберитесь терпения и приступайте к выполнению плана похудения.

ВАША ДИЕТА:

Более разборчиво выбирайте продукты: избегайте жиров как в явном (сливочное масло, маргарин), так и скрытом виде (колбасы и сдобные изделия). Вместо сметаны, майонеза, масла, уксуса, перца заправляйте салаты йогуртом и кефиром, рубленой зеленью, соком лимона. Обязательно приобретите пароварку, вам лучше готовить пищу преимущественно на пару. Жирные сорта мяса следует заменить постными, а лучше всего отдавать предпочтение рыбе и морепродуктам. Вам очень подойдут блюда восточной кухни – она более легкая. Ешьте больше зеленых овощей, бобовых – они стимулируют обменные процессы в организме, что способствует нормализации веса.

ВАША ТРЕНИРОВКА:

Больше физических нагрузок! Ваш минимум – 2-3 часа в неделю. Подойдет любая активная гимнастика или аэробика. Имеет смысл также начать ходить пешком – чем больше, тем лучше!

НЕЖЕНКА

Если вы набрали от 16 до 25 очков, то вас можно назвать довольно изнеженной особой. При этом нельзя сказать, что еда для вас – культ. Вам достаточно совсем небольшого количества пищи, чтобы насытиться досыта. Но всё равно сбросить 4-5 лишних килограмм никак не удается. Вы быстро устаете, вашим мускулам не хватает силы и упругости, даже при незначительной физической нагрузке начинаете задыхаться, легко замерзаете. Возможно, поэтому вы, скорее всего, неисправимая домоседка. Вам надо запомнить одно: пока вы не избавитесь от чувства усталости, апатии не начнете прикладывать усилия, о похудении не может быть и речи. Поэтому набирайтесь сил и начинайте худеть.

ВАША ДИЕТА:

Больше зеленых овощей и фруктов – они помогут пополнить запасы витаминов и минералов, побороть усталость. Вам подойдут продукты, содержащие крахмал, - они насытят вас энергией. А вот жирной пищи лучше избегать, она слишком калорийна и плохо усваивается.

ВАША ТРЕНИРОВКА:

Вам просто необходимы регулярные тренировки. Идеальный способ – любой командный вид спорта: волейбол, баскетбол. Дополнительно посещайте бассейн, достаточно 2 часов в неделю. Возьмите себе за правило каждый день совершать пешие прогулки быстрым шагом. Зимой не бойтесь замерзнуть, не кутайтесь и чаще проветривайте квартиру: замерзнув, ваш организм будет расходовать больше калорий.

МИСС БЕСПОРЯДОК

Если вы набрали от 26 до 35 очков, то имя вам – сама непоследовательность. А как ещё вас назвать, если вы то садитесь на строгую диету, то поглощаете всё, что на глаза попадает! В обычной ситуации вы вполне способны контролировать своё питание, но стоит ритму жизни нарушиться, даже незначительно, и вы начинаете слишком много есть. Пока вы были молоды, вернуться в форму было просто: неделя на диете - и все дела. Но в последнее время организм стал оказывать сопротивление: сбросить лишний вес всё труднее, а излишества в еде, которые вы себе позволяете, оседают на бедрах. Это говорит о том, что пора, наконец, серьёзно браться за свою фигуру. И главное, что вы должны сделать, чтобы обрести стройность, о которой мечтаете, - это упорядочить свою жизнь.

ВАША ДИЕТА:

Ограничивайте себя в еде, всегда придерживайтесь диеты, включающей, по меньшей мере, три порции овощей и гарниров и не менее 300 г свежих фруктов в день. Не ешьте хлеб и продукты, содержащие крахмал, блюда с соусами, подливами, кондитерские изделия. Оптимальный выбор для вас – богатые протеинами морепродукты. На ужин готовьте легкие овощные или фруктовые блюда.

ВАША ТРЕНИРОВКА:

Скорее всего, ваши проблемные места – это бедра. Чтобы привести их в порядок, каждый день выполняйте упражнения для ног, бегайте, плавайте, занимайтесь на велотренажере. Принимая душ, растирайте ноги энергичными массирующими движениями жесткой мочалкой.

ЧРЕВОУГОДНИЦА

Если вы набрали от 36 до 45 очков, то вас можно назвать настоящей чревоугодницей. Вы любите хорошо и вкусно поесть, еда для вас настоящий праздник. Поэтому сидеть на диете, подсчитывая калории, ограничивать себя за столом – выше ваших сил. Вы хороший кулинар и при приготовлении не жалеете ни сливочного масла, ни сметаны. Именно поэтому блюда, приготовленные вами, получаются такими вкусными и аппетитными, что съедается всё до последней крошки. Казалось бы, ничего плохого, если бы не лишние килограммы, их с каждым годом всё больше и больше. Но вернуть стройность можно, главное - откажитесь от строгих диет, всё равно они вам не подходят.

ВАША ДИЕТА:

Похудеть вам помогут маленькие хитрости. Хлеб замените гренками или ржаными сухариками. Перед едой выпивайте стакан газированной воды или томатного сока. На тарелку кладите половину обычной порции. Приучайте себя съедать не больше половины порции десерта, а ещё лучше замените его на свежие фрукты. Научитесь готовить низкокалорийные блюда, для этого чаще используйте фольгу для запекания. Внезапные приступы голода утоляйте фруктами или овощами. Время от времени переходите на вегетарианскую пищу. Если это невозможно, хотя бы заменяйте мясо на рыбу. Сократите потребление сливочного масла и других жиров. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день. Между приемами пищи пейте кофе или чай – содержащийся в них кофеин перебивает аппетит.

ВАША ТРЕНИРОВКА:

Тратьте как можно больше калорий, двигайтесь. Вам подойдут шейпинг, плавание, занятия на велотренажере, бег, аэробика, длительные пешие прогулки, танцы.

«КОМОК НЕРВОВ»

Если вы набрали более 46 очков, то вы любите еду ради еды. Любая мелочь может вывести вас из душевного равновесия – и вы немедленно опустошаете холодильник или съедаете целую плитку шоколада. Чтобы успокоиться. Вам надо набить желудок. Во время стресса вы стремительно набираете лишние килограммы. Вас это сильно огорчает и … заставляет есть ещё больше. Получается заколдованный круг. Но его вполне можно разорвать! Чтобы похудеть, вам нужно сделать свое питание более рациональным. И найти какое-нибудь иное, чем еда, средство спасения от стрессов.

ВАША ДИЕТА:

Вы привыкли, чтобы холодильник был полон? Пусть так и будет, но наполните его исключительно низкокалорийными продуктами. Пусть всегда под рукой будут морковь, редис, яблоки и другие овощи и фрукты, которые можно постоянно грызть. А вот конфеты, печенье и прочие сладости нещадно отметайте. Отличные средства для успокоения – овощные супы и травяные чаи: они подкрепят и заполнят желудок и позволят вам съесть гораздо меньше, не испытывая при этом чувство голода. Ежедневно потребляйте молочные продукты и изделия из цельных злаков. В крайнем случае, можно растворить чайную ложку обезжиренного какао в стакане нежирного молока или съесть небольшой кусочек черного шоколада. Чтобы худеть быстрее, составьте свой рацион на базе протеинов и растительной пищи.

ВАША ТРЕНИРОВКА:

Вам на пользу пойдут занятия йогой, восточными оздоровительными гимнастиками, аутотренингом. Особенно важен для вас полноценный сон. Ложитесь спать пораньше, а по возможности включите в режим дневной сон.

Женский сайт - Amateya.ru

5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (2 Голосов)

Видео

Это интересно

Витамины для женской ...

Кожа, волосы и ногти всегда объективно отражают ...

+ View

Домашние маски из специй ...

Если говорить о том, что человек испокон веков ...

+ View

В чём встречать год Змеи?

Чтобы хозяйка 2013 года - Черная Водяная Змея - ...

+ View
Scroll to top