logo2

Даже не торопящийся с выводами доктор Ватсон сказал бы, что для поддержания себя в форме надо тренироваться и правильно питаться.

Современные спортивные центры предлагают самые разные программы: йога, пилатес, силовые тренировки, степ, аэробика... Глаза разбегаются, и тут понимаешь, что не все так элементарно, как кажется. К тому же не каждая тренировка пойдет фигуре на пользу, и дело не в тренере или нагрузке: очень важную роль играет индивидуальное строение фигуры. Через призму именно этого фактора мы сегодня и будем выбирать вид занятий.
Тип фигуры «яблоко»
У обладательниц «яблочного» типа фигуры самое слабое место — талия. Именно там быстро и заметно образуется пресловутый «спасательный круг».
Выбор женщин такого типа:
наклоны,
скручивания,
махи ногами,
выпады.
Не стоит забывать о занятиях на полу:
подъем корпуса,
подъем ног,
«велосипед»,
удержание ног на весу и др.
Такие упражнения надо выполнять не только лежа на спине, но лежа на боку и на животе. Это поможет убрать излишки не только с передних мышц живота, но и с боковых мышц и мышц спины.
Используйте во время тренировок хула-хуп — он усилит нагрузку на живот.
Часть упражнений можно выполнять на фитболе — это поможет сократить давление на поясницу.
Очень подойдут женщинам такого типа занятия танцами.
Тип фигуры «груша»
У женщин с фигурой «груша» проблемы сосредоточены в районе бедер и ягодиц, поэтому основная нагрузка должна приходиться именно на эти мышцы. Однако будьте осторожны: обычно у женщин с такой фигурой мышцы бедер и так ярко выражены и дополнительного увеличения не требуют, поэтому нагрузка должна быть направлена на поддержку мышц в тонусе, а не на их увеличение. Чтобы этого добиться, все упражнения выполняйте с большим числом повторений, но избегая дополнительных утяжелителей.
Выбор женщин такого типа:
занятия на степах,
бег,
прыжки на скакалке.
А вот верхнюю часть тела стоит немного подкачать.
Упражнения выполняйте с небольшим числом повторений, но с ощутимой дополнительной нагрузкой (гантели или отягощения на руки и плечи).
Ваш выбор— отжимания.
Обратите внимание на бокс. Для этого не надо выходить на ринг, просто переймите у боксеров систему подготовки: работа руками, боксирование груши и разминка плеч.
Тип фигуры «перевернутый треугольник»
У женщин с такой фигурой ярко выраженные плечи и грудь и узкие бедра. Иметь такой силуэт — мечта любого мужчины. А вот женщинам такого типа нужно аккуратно относиться к нагрузкам на плечевой пояс. Им противопоказаны любые силовые упражнения, способные увеличить объем мышц. Следует избегать плавания, отжиманий, работы на тренажерах. И даже не следует поднимать тяжелые сумки. Все занятия на плечевой пояс ограничьте:
простейшими махами руками,
вращениями,
поднятиями и опусканиями рук.
Чтобы визуально уравновесить фигуру, основное внимание необходимо уделить бедрам и ягодицам.
Выбор женщин такого типа:
бег,
приседания,
силовые упражнения, особенно с утяжелениями,
катание на лыжах,
езда на велосипеде (велотренажере),
командные виды спорта, где основная нагрузка приходится на ноги.
Тип фигуры «прямоугольник»
Женщины с таким типом фигуры страдают от того, что их талия не заметна на фоне бедер и плеч. Поэтому им стоит сочетать силовые нагрузки на плечевой пояс и район бедер и корректирующие упражнения, направленные на формирование линии талии.
Выбор женщин такого типа:
плавание,
езда на велосипеде (велотренажере),
бег,
вращение хула-хупа.
А вот качать пресс не стоит: лишние мышцы при таком типе фигуры противопоказаны. Если же вы считаете, что с вашей талии надо согнать немного сантиметров, просто покрутите бедрами восьмерку и сделайте наклоны в стороны и вперед-назад.
Тип фигуры «песочные часы»
Самый вожделенный для женщин тип фигуры с идеальными пропорциями, которые не нарушаются даже при наборе веса. Такие женщины не нуждаются в силовых упражнениях: им нечего корректировать.
Выбор женщин такого типа:
аэробика,
йога,
пилатес.
Это поможет укрепить все группы мышц, подкорректировать при необходимости осанку и научит расслабляться и снимать напряжение.
Ваш тип подвержен резким перепадам веса: вес легко уходит и так же легко возвращается. Поэтому особое внимание стоит обратить на регулярность тренировок.
Таким образом, при выборе тренировок учитывайте особенности строения вашего тела, тип фигуры. Это поможет вам добиться заметных результатов в довольно короткое время. А самое главное, вы избежите проблем, с которыми сталкиваются женщины, неправильно рассчитавшие нагрузку и область ее применения: вроде нет ничего лишнего, а фигура все равно выглядит непропорционально.
Вперед, и пусть у нас все получится!

4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.75 (2 Голосов)

Видео

Это интересно

Домашний уход за жирной ...

Даже у обладательниц сухой кожи на лице бывают ...

+ View

Фрукты для кожи

Фрукты полезны не только для здоровья, но и для ...

+ View

Как бороться с сухостью ...

Проблемной сухой коже нужен комплексный уход - не ...

+ View
Scroll to top