logo2

Степ-аэробика (от англ. step — шаг) — это танцевальная гимнастика под ритмичную музыку на специальной платформе. Суть ее в том, что нужно подниматься на платформу и вновь опускаться на пол в ритм музыки. Высота платформы регулируется и зависит от подготовки занимающегося.


Откуда взялась степ-аэробика?
Степ-аэробику более 10 лет назад придумала Джина Миллер — успешный фитнес-инструктор и чемпионка по бодибилдингу из США. Будучи блестящим тренером с успешной карьерой, однажды от интенсивных и сложных тренировок она получила травму колена. По советам врачей Джина стала разминать ноги с помощью шаговых упражнений и подъемов. Каждый день она проводила свои реабилитационные тренировки прямо на ступеньках крыльца своего дома. Со временем она внесла разнообразие в шаги, занималась часами. И так, сама того не замечая, изобрела новый вид фитнеса. о котором сейчас знает весь мир.
Степ-аэробика пользуется сейчас большой популярностью, однако прежде чем примкнуть к рядам ее сторонников, обязательно изучите противопоказания:
варикозное расширение вен;
повышенное артериальное давление;
заболевания сердечно-сосудистой системы, такие как стенокардия и аритмия;
заболевания поясничного отдела позвоночника;
заболевания почек и печени;
болезни суставов ног;
беременность.
С удовольствием стоит посещать тренировки тем, у кого имеются следующие показания:
необходимость восстановления после травмы колена, как было когда-то и у создательницы этого вида фитнеса;
артрит;
остеопороз;
малоподвижный образ жизни;
лишний вес.
Основные правила для посещения занятий:
1. Оптимальная частота тренировок — 2—3 раза в неделю.
2. За 1,5 часа до тренировки необходимо выпить стакан воды во избежание пересушивания мышц.
3. Обувь выбирайте комфортную и на тонкой подошве. Одежда также должна быть удобной, не сковывающей движений и изготовленной из «дышащей» ткани.
4. Высота платформы для новичков— 15 см. Постепенно, исходя из уровня подготовки и по мере увеличения нагрузок, можно устанавливать более высокий уровень платформы.
Виды степ-аэробики
Существует несколько разновидностей этого вида фитнеса. Для новичков чаще всего проводят ознакомительную тренировку, чтобы они могли выучить базовые шаги и их названия. Длится такая тренировка 50—55 минут.
Танцевальная степ-аэробика: также используются базовые шаги, но уже с добавлением танцевальных элементов (latino, hip-hop и проч.).
Kibo-step — это тренировка с элементами борьбы. Очень интенсивная нагрузка на все группы мышц!
Еще существует вид интервальной степ-аэробики. На таком занятии происходит чередование аэробной и силовой нагрузок.
Это высокоинтенсивная тренировка, она не только помогает быстро похудеть, но и замечательно тренирует кардио- и респираторную системы.
Вознаграждение от регулярных тренировок
Степ-аэробика:
развивает гибкость, пластичность, выносливость, силу, улучшает координацию движений;
корректирует форму ног, укрепляет мышцы бедер и ягодиц;
укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы;
предупреждает возникновение артрита и остеопороза;
помогает избавиться от лишнего веса.
Вы обязательно добьетесь шикарных результатов в процессе похудения. Главное — постоянство и любовь к выбранному виду фитнеса! Если вы выбрали степ-аэробику, то не затягивайте — идите заниматься прямо сейчас.

4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.75 (2 Голосов)

Видео

Это интересно

Cпособы омоложения лица

Чтобы ненавистные складочки на лице не появлялись ...

+ View

Зимние маски для лица

Зимой кожа лица нередко становится бледной, ...

+ View

Как восстановить волосы ...

Улучшить состояние волос, пострадавших от ...

+ View
Scroll to top