logo2

Еще лет пять назад вид людей, идущих с лыжными палками, но без лыж, вызывал приступ смеха: «Ой, лыжи потеряли!». Сегодня же скандинавская, или, как ее еще называют, северная ходьба известна и популярна.

Все больше и больше людей увлекаются этим видом физической нагрузки и довольны результатом. Так давайте разберемся, в чем же секрет ходьбы с палками.
Немного истории
То, что палка облегчает ходьбу, знали еще давным-давно: недаром и паломники, и пастухи, да и путешественники пользовались посохом или палкой. Современная же скандинавская ходьба появилась в 1940 году, когда финские лыжники стали в качестве тренировки ходить с палками в лыжное межсезонье. Особую популярность ходьба получила в конце 90-х годов, и с этих пор она уже не только вид тренировки для спортсменов, но и массовое увлечение.
Секрет популярности
Все больше и больше людей предпочитают скандинавскую ходьбу занятиям в спортзале, а все потому, что такой вид спорта имеет массу преимуществ по сравнению с обычной ходьбой и другими занятиями.
Во-первых, занятия проходят на свежем воздухе, а не в душном спортзале.
Во-вторых, при скандинавской ходьбе задействуется до 90% мышц тела, тогда как при обычной ходьбе группы мышц выше пояса фактически не задействованы.
В-третьих, сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Это особенно важно для тех, кто желает сбросить вес без строгих диет и сильных физических нагрузок.
Отличные аргументы, и это не считая того, что такая ходьба снижает нагрузку на позвоночники суставы ног, отлично тренируя при этом сердечно-сосудистую систему, а также помогает формировать осанку и справиться с проблемами в шейном отделе.
Но, на мой взгляд, главный секрет популярности скандинавской ходьбы состоит в том, что она проста и доступна. Ведь ею могут заниматься люди любого возраста, она не требует какой-либо сложной экипировки, не надо платить за абонемент в спортзал и переживать, что сегодня сходить не получилось и деньги потрачены зря. Это отличный вариант занятий для всей семьи.
Экипировка простая и сложная
Что же вам понадобится для занятий? Все достаточно просто.
Главное — это желание.
Затем вам нужны будут палки: они должны быть ниже обычных лыжных, высотой, равной приблизительно 66% вашего роста. Помните, что чем выше палки, тем сильнее нагрузки.
Также важна удобная обувь. Ведь для эффективности тренировок ходить надо 4—5 раз в неделю не меньше часа. А просто для поддержания тонуса и оздоровления хватит и прогулок по выходным.
Теперь о технике.
Если вы хотите достичь максимальных результатов за короткое время, то вам надо двигаться быстро. Опираясь на палку, вы должны чувствовать работу мышц рук, спины, вращение в плечах и бедрах. Такие ощущения будут свидетельством того, что задействованы почти все мышцы вашего тела, что верхняя и нижняя половины тела работают вместе, помогая вам быстро и эффективно сжигать лишние калории.
Если же вы желаете укрепить тазобедренные суставы и спину, выбирайте более спокойный темп движения.
В обшем, доставайте ваши лыжные палки — и вперед, к красоте и здоровью!

4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.75 (2 Голосов)

Видео

Это интересно

Советы на ночь

Треть своей жизни мы проводим во сне, и это время ...

+ View

Отбеливание кожи в ...

Всем невестам в самый важный и торжественный день ...

+ View

Как защитить волосы летом

Как известно, и в волосах, и в коже содержится ...

+ View
Scroll to top