logo2

В последнее время все больше людей обращаются к врачам по поводу болей в спине, а также головной боли.

Причина этих расстройств - в перегрузке мышц, которые расположены вдоль позвоночника и формируют осанку. Далеко не у всех людей осанка идеальна. Особенно это касается тех, кто ведет сидячий образ жизни. Несимметричное положение тела на рабочем месте, длительные стрессы, разговоры по телефону с прижатой плечом трубкой, неудобное расположение рабочего места - вот лишь некоторые причины, которые формируют привычную защитную позу с поднятыми плечами, а это ведет к мышечным зажимам.

Лечебная физкультура

В таких случаях показана лечебная гимнастика (или кинезотерапия, от греч. kinezo - движение, therapia - лечение). Задача лечебных движений - расслабить существующие мышечные зажимы, снять психоэмоциональный и физический стресс, чтобы перенапряженные, плохо снабжаемые кровью мышцы смогли вновь нормально работать.
Именно на решение этих задач и нацелена система упражнений, созданная Джозефом Пилатесом.
Занимаясь пилатесом, человек не только укрепляет мышцы и улучшает осанку, но и учится более точно воспринимать собственное тело, правильно распределять нагрузки на позвоночник приходьбе и повседневных делах. Все это в какой-то степени роднит пилатес с традиционными восточными школа ми (йога, тайчи, цигун, боевые искусства).

5 принципов пилатеса

Укрепление мышц

Основой всех упражнений является тренировка групп мышц, расположенных вблизи позвоночника и формирующих мышечный корсет. При этом исключаются чрезмерные нагрузки, мышцы и связки не перенапрягаются.

Глубокое дыхание

Одновременно с мышцами тренируется диафрагмальное дыхание, что повышает контроль над движениями, точность их выполнения. Общее правило таково: выдох - при выполнении упражнения; вдох - при возвращении в исходное положение.

Центрирование тела

Важная составляющая занятий - стабилизация тазового пояса, или «каркаса прочности». Это основной опорный уровень организма, укрепление мышц которого стабилизирует осанку, уменьшая при этом боли и риски возможного развития болезней позвоночника.

Плавность

Во время занятий все упражнения выполняются в режиме нон-стоп. Одно движение плавно переходит в другое, продолжая его без пауз и остановок. Никаких рывков, скачков, резких наклонов - все очень медленно, но без длительных пауз отдыха.

Регулярность

Чтобы добиться эффекта, нужно выполнять упражнения регулярно, желательно не менее 2-3 раз в неделю.

Начинать занятия пилатесом нужно с тренером или под руководством врача лечебной физкультуры.

Они объяснят и покажут, как правильно выполнять упражнения, чтобы эффект был максимальным, исправят возможные ошибки. Если такой возможности нет, можно воспользоваться видеокурсами пилатеса. Они есть на многих интернет-сайтах, а также продаются на компакт-дисках.

 Женский сайт - Amateya.ru

4.8333333333333 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.83 (6 Голосов)

Видео

Это интересно

Уход за кожей, волосами ...

На холод наша кожа нередко реагирует покраснением ...

+ View

Как подтянуть кожу после ...

Уровень хорошего настроения женщины обратно ...

+ View

Приводим себя в форму за ...

Иногда очень важно привести себя в форму за ...

+ View
Scroll to top