logo2

Давно ловлю себя на мысли, наш мир «заточен» под жаворонков: на работу к 8—9 утра, домой—в 5—6 вечера. А меж тем все мы зависим от своих биологических часов, иными словами — идем на поводу у своего хронотипа.


Если вы легко встаете утром, в первой половине дня чувствуете себя бодрыми и полными энергии и лучше всего вам работается до обеда — поздравляю, вы «жаворонок». Если встать раньше полудня для вас сродни проклятию, а вот поработать вечером и ночью — сплошное удовольствие, то вы, многострадальная «сова». Если же вам, в общем-то, все равно, в каком темпе жить, и вы можете подстроиться под любой режим дня—вы «голубь».
Но как связаны наши биологические часы и занятия спортом и связаны ли они вообще?
Счастливые часов не наблюдают?
Возможно, в каком-то смысле Грибоедов был прав, но по отношению к биологическим часам этот афоризм вряд ли справедлив. Против природы не пойдешь, даже если изнурять себя и перестраиваться различными способами. Поэтому заниматься надо в правильное для вашего организма время: это принесет больше результатов, чем просто интенсивная тренировка.
Заниматься можно даже с самого утра, что наиболее всего подходит «жаворонкам», но даже «совам» небольшие физические упражнения по утрам помогут проснуться и взбодриться. Но! До завтрака упражнения должны быть медленными, с небольшой нагрузкой. Идеально подойдут занятия дома на растяжку (стретчинг), йога, пилатес, а также просто небольшая пешая прогулка. Это поможет проснуться и активизировать процесс жиросжигания: ведь желудок еще пуст, и организму неоткуда брать энергию, кроме как из своих запасов.
А вот выбирать до завтрака сильные нагрузки не стоит представителям любого из хронотипов. Кардинальным образом фигуру это не улучшит, поскольку интенсивные тренировки до завтрака вызывают «волчий аппетит», и организм постарается восполнить большие энергетические потери за завтраком и обедом.
Точка максимума
Лучше всего наш организм работает, в том числе и сжигает жиры, в тот момент, когда находится на пике своей активности. У «сов», «голубей» и «жаворонков» этот момент приходится на разное время. Для «жаворонков» вполне приемлемо посещать спортзал в первой половине дня или в районе обеда. «Голубям» обязательно нужно отдохнуть часок в районе обеда, а уже с послеобеденного времени и до вечера можно заниматься спортом, не жалея бицепса своего. А вот «совам» можно записываться в спортзал даже на достаточно поздние вечерние занятия: представители этого хронотипа вполне справятся с нагрузками и их не будет клонить ко сну, даже когда стемнеет.
Тренировки в наиболее благоприятное для вашего хронотипа время должны предполагать максимальную мышечную нагрузку. Отлично подойдут интенсивные занятия аэробикой, степ, велотренажеры, силовые тренировки.
В течение дня
Не стоит забывать и про усиление нагрузки в течение дня. Для этого просто выйдите раньше на одну остановку или поднимитесь на нужный вам этаж без лифта. Разница только в том, что «жаворонкам» лучше прогуляться по этажам перед работой, «совам» — после работы, а «голубям» — когда хочется.
Не забывайте и про питание «Жавоворонки» должны хорошо есть в первой половине дня и ограничивать себя вечерами, «совам» же можно сместить свой график питания и есть после 18.00, если ложитесь спать действительно поздно. Помните также, что не стоит есть полтора часа до и после полутора часов интенсивных тренировок
Что естественно, то...
...хорошо для вашего организма. Если вы «сова», но вам нравится заниматься по утрам, или вы «жаворонок», но для вас нет ничего лучше вечерней пробежки, — не стоит ничего менять. Значит, вашему, именно вашему организму комфортно именно так.
Расписание занятий
Если вы «жаворонок»:
7:00—9:00 — стретчинг, пилатес, йога, танцы и все легкие кардионагрузки;
9:00—15:00 — силовые упражнения, интенсивные кардионагрузки;
15:00—19:00 — йога, пилатес, ходьба и другие легкие кардионагрузки, можно плавание.
Если вы «голубь»:
10:00—13:00 — стретчинг, пилатес, йога, плавание, умеренные кардионагрузки;
16:00—20:00 — интенсивные кардионагрузки, в том числе танцы, силовые тренировки;
20:00—22:00 — стретчинг, пилатес, йога, медленные танцы, можно плавание.
Если вы «сова»:
12:00—16:00 — стретчинг, пилатес, йога, плавание, умеренные кардионагрузки;
16:00—23:00 — интенсивные кардионагрузки, в том числе танцы, силовые тренировки.
Прислушивайтесь к себе, учитывайте и желания, но не попадайте в зависимость от настроения, ведь регулярные занятия — это всегда трудно, и не стоит поддаваться минутным слабостям.

5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (2 Голосов)

Видео

Это интересно

В чём встречать год Змеи?

Чтобы хозяйка 2013 года - Черная Водяная Змея - ...

+ View

Красивый летний макияж

В это время года так хочется выглядеть свежо и ...

+ View

Как бороться с сухостью ...

Проблемной сухой коже нужен комплексный уход - не ...

+ View
Scroll to top