logo2

Хотите заняться спортом? Выбирайте вид, который будет приносить и пользу, и удовольствие.


Бег - помогает снять напряжение
Бегая, вы освобождаетесь от негатива и худеете. Бег не рекомендуется тем, у кого проблемы со спиной и сердцем.
Действие: Организм насыщается кислородом, кровь приливает к мозгу. В результате вы получаете ясную голову и хорошее настроение. Плюс сжигается немало калорий.
Совет: Не стоит сразу считать километры. Начните с легкой 15-минутной пробежки.
Катание на велосипеде - полезно для легких и сердца
Во время катания на велосипеде организм насыщается кислородом, кровь начинает бежать быстрее. Для неспешного катания противопоказаний нет.
Действие: За счет свежего воздуха и несильной физической нагрузки укрепляются сосуды, сердце и легкие. Катание на велосипеде также помогает нормализовать давление.
Совет: Сначала нужно разогреть мышцы. Для этого первые 10 мин. поезжайте медленно. Затем 30 мин. можно ехать быстрее, и закончите снова медленной ездой.
Силовые упражнения - эффективны для сжигания жиров
В сочетании с занятиями на выносливость (плаванием, бегом, аэробикой) они помогают подтянуть тело. Но узнайте у своего врача, нет ли у вас противопоказаний.
Действие: Силовые упражнения способствуют выработке гормона роста соматотропина. За счет него начинает нарастать мышечная масса, вытесняя жир.
Совет: Воспользуйтесь услугами тренера, чтобы он составил подходящую вам программу и показал технику выполнения упражнений.
Плавание - идеально для общего укрепления организма
Этот вид спорта помогает скинуть вес, не оказывая лишней нагрузки на суставы и спину. Отлично подходит для дам в возрасте и не имеет противопоказаний.
Действие: За 30 мин., проведенных в бассейне, организм сжигает до 400 ккал. Дело в том, что, преодолевая плотность воды, мы даем мышцам дополнительную нагрузку.
Совет: Первые 10 мин. плавайте медленно - чтобы привыкнуть к температуре воды и разогреть мышцы. Потом можете ускорять темп.
Как часто нужно заниматься?
Вне зависимости от того, какой вид спорта вы для себя выбрали, следует заниматься им не менее 2-3 раз в неделю.
Регулярность - залог успеха. Длительность же занятий не должна быть меньше получаса. Эксперты утверждают, что именно столько времени необходимо, чтобы тело успело насытиться кислородом, обмен веществ ускорился, а мышцы постепенно начали подтягиваться. Во время занятий обязательно нужно обращать внимание на свое физическое состояние, пульс и давление. Не переусердствуйте!

4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.75 (2 Голосов)

Видео

Это интересно

Компоненты крема от ...

Многие считают: чем раньше начнешь пользоваться ...

+ View

Маски для лица из ...

Сезон персиков и абрикосов в самом разгаре. В ...

+ View

Вечерние процедуры

Проснуться отдохнувшей,свежей и похорошевшей? ...

+ View
Scroll to top