logo2

Качаем трицепсы

Лето — сарафанная пора. Время легких нарядов и открытых плеч. Но не всегда мы можем оголить руки без стеснения. И мешает нам в этом вид задней части руки.

Мышцы этой области называются трицепсами. Обычно у всех женщин они слабые, что приводит к их провисанию и дряблости. Мы расскажем вам как правильно накачать трицепсы.

Почему нельзя качать руки каждый день?

Дело в том, что мышцы должны отдыхать и восстанавливаться после нагрузок. Качать руки желательно один или два раза в неделю, чтобы не перестараться. Девушке не нужно, чтобы руки были слишком накаченные, но поддерживать их в хорошей физической форме необходимо. Чтобы проверить, достаточно ли у вас накачаны трицепсы, можно просто помахать рукой и посмотреть, как себя ведет себя эта мышца: она не должна «болтаться», а должна находиться в тонусе.

Как тренироваться, если не хочешь нарастить объем рук?

Это больше   зависит от питания. Если делать все в меру, то есть без каких-либо биологических добавок, если соблюдать какую-то определенную диету – не для наращивания мышечной массы, то объем рук не будет увеличиваться. Если не хотите нарастить дополнительный объем рук, то просто не делайте упражнения на эти группы мышц.

Соблюдение диеты для похудения поможет вам избавиться от лишнего веса и подготовить организм к физическим упражнениям. Нужно исключить из рациона все жареное, жирное и фаст-фуд. В день нужно кушать не менее 3 раз, но это должна быть полезная еда. Утром за завтраком можно употреблять углеводы, а вот в течение дня и тем более вечером не стоит включать их в свой рацион. Ужинать лучше всего до 20 часов и не ранее чем за 4 часа до сна. Опять-таки на ужин можно съесть легкий салатик – не перегружайте свой желудок тяжелой пищей. В обед хорошо съесть немного мяса, безусловно, не жареного, или рыбу. Для гарнира идеально подойдет рис, гречка или овощи на пару. После того как вы сбросите лишний вес благодаря такому питанию, можно приступать и к физическим упражнениям, в том числе и на руки.

Как быстро натренировать вечно висящие и болтающиеся трицепсы?

В первую очередь нужно позаботиться об изменении режима питания, о котором говорилось выше, впоследствии к этому стоит прибавить комплекс упражнений. Составить его можно из следующих упражнений:

- облокотитесь на край дивана руками, согнутыми в локтях под прямым углом, спиной к полу, ноги на полу, и делайте отжимания.

- можно просто отжиматься от пола. Чтобы немного снизить нагрузку, ноги стоит согнуть в коленях и отжиматься в таком положении – это позволит дать нагрузку не только на трицепсы, но и на все мышцы рук.

- есть замечательное упражнение – разгибание рук. Для его выполнения вам понадобится дополнительный вес на руки – это могут быть две гантели или, при их отсутствии, две бутылки или два пакета молока. Итак, согните корпус так, чтобы он был параллелен полу. Ноги вместе, взгляд вниз. Руки с гантелями согнуты. Разогните руки, зафиксируйте на мгновение, затем согните их. При этом локти лучше всего прижать к корпусу, следите за тем, чтобы не сгибать спину, держите ее прямой.

Трицепс – очень важная мышца и требует постоянного внимания. Женщинам обязательно стоит делать эти упражнения на трицепс дома, если вы не можете посещать фитнес-клуб.

  • Хорошие тут советы, спс. Кстати, если у кого болт в локтях при выполнении упражнении на трицепс, советую тут статью. Там безболезненные варианты ‘атаковать’ трицепс. Может пригодится
4.875 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.88 (4 Голосов)

Видео

Это интересно

Прически на каждый день: ...

Дома или на работе, на романтическом свидании или ...

+ View

Что делать чтобы волосы ...

Красивая прическа - это половина успеха вашего ...

+ View

Как избавиться от ...

Если прыщики в основном проблема молодежи, а ...

+ View
Scroll to top