logo2

Как пел Высоцкий, лучше всего бегать на месте: «Красота: среди бегущих первых нет и отстающих, бег на месте общепримиряющий». Но это все лирика, перейдем к суровой правде жизни: бегать (как на месте, так и трогаясь с места) надо уметь.


Бегом от инфаркта?

Для начала давайте определимся, для чего нам нужен бег.
Если вы хотите немного развеяться, держать себя в тонусе, избавиться от стресса, то можете просто бежать. Не важно — на природе ли, стадионе, беговой дорожке в спортзале или дома на месте. Бегите, ни о чем не переживайте и наслаждайтесь процессом.

Бег — это возможность укрепить сердце и сосуды.

Если же вы выбрали бег как способ похудения — тут уж важны нюансы. Для того чтобы найти оптимальный режим бега для похудения, важно знать, как происходит этот процесс внутри нашего организма.

 

Как это работает?

Одно точно можно сказать: работает сложно. Так сказать, без «допинга» не разобраться.
Итак, когда мы бежим (ведь в данном случаи мы говорим именно о беге), наш организм начинает требовать энергии для выполнения физических действий. Сперва энергия берется из гликогена. Гликоген — углевод, хранящийся в клетках человека; это «страховка» нашего тела на случай внезапной нагрузки. Особенность этого энергетического резерва в том, что он может быть быстро мобилизован.
Все ясно: мы бежим и сжигаем гликоген. Самое обидное, что его запасы истощаются лишь по истечении 40—60 минут, и только тогда наш организм начинает брать энергию из жировых отложений. Фактически мы пробегали час, а фигуре не помогли.
И самое печальное: организм потом быстро восстановит резерв. Так что можно бегать долго и упорно, а результатов почти не добиться. Что же делать? А ларчик просто открывался: на помощь придет интервальный бег.

Что такое интервальный бег?

Ответ банален: интервальный бег — это бег интервалами. То есть нужно варьировать нагрузку и скорость от максимально возможных для вас до практически полной остановки. Суть действия интервального бега в том, что, когда мы даем организму на короткий срок максимальную нагрузку, мы очень быстро сжигаем весь имеющийся запас гликогена и переходим к сжиганию непосредственно жира, а значит — к похудению.
Также максимальные кратковременные нагрузки при беге помогут вам подтянуть мышцы ног.

Как надо бегать чтобы похудеть?

Предлагаем алгоритм.
Для начала пробегите неспеша сотню-другую метров. Это нужно для того, чтобы разогреть мышцы, настроить организм на нагрузку.
Затем придайте своему телу максимально возможное для вас ускорение. Неважно, сколько вы будете бежать: 100 или 500 метров, одну-две минуты или пять минут. Важно, чтобы вы выложились максимально, чтобы вы физически ощущали усталость, нехватку кислорода и почти готовы были рухнуть.
Следующий этап: сбавьте темп. Но не останавливайтесь, останавливаться не рекомендуется вообще. Вспомните спортсменов на соревнованиях: после финиша они продолжают двигаться, и даже те, кто упал, встают и медленно идут по дорожкам, приводя в норму дыхание и сердцебиение. Поступайте и вы так же: можно медленно бежать, можно даже идти, главное — не останавливаться.
Затем вновь перейдите на бег, но теперь бегите со средней скоростью. Такой интервал должен быть раза в два длиннее интенсивного бега. Затем вновь ускоряйтесь до максимума... Постепенно вы сможете наращивать периоды интенсивного бега и сокращать периоды медленного.

Особенности интервального бега

Будьте уверены: особенность такого бега вы почувствуете сразу.
Вы увидите, что дистанция и время бега сократятся. То есть даже если вы в предыдущие дни бегали по часу или по 5 километров в день, в первый же день интервального бега вы устанете гораздо раньше. И это абсолютно нормально. Останавливайте тренировку тогда, когда почувствуете, что уже хватит.
Вы ощутите изменения в организме. Ваши мышцы, дыхательная система, сосуды и сердце почувствуют изменение нагрузки. Это тоже нормально. Если мышцы приятно ломит и все тело ощутило нагрузку — это хорошо. Главное, не переусердствуйте: никто не станет ни олимпийским чемпионом, ни худощавым за одну-единственную тренировку.
Вы порадуетесь изменениям на весах в лучшую, то есть меньшую, сторону. Не рассчитывайте на то, что килограммы будут уходить стремительно, главное, что они уходят. Наберитесь терпения и не бросайте тренировок.

Где можно бегать?

Бегать вообще можно везде, и интервальный бег не исключение. Если с бегом вне дома все более-менее понятно (так же, как и с бегом на тренажере), то что делать, если в распоряжении только квартира? Оказывается, и тут можно бегать, и бегать с интервалами. Не пугайтесь: вам вовсе не нужно носиться от стены к стене, пытаясь по дороге не зацепить что-либо из мебели. Бегите на месте! Чтобы добиться максимальной нагрузки, бегите, высоко поднимая колени или захлестывая голени назад. Если вам не нравятся эти варианты, подключайте свои фантазию и опыт. Главное, сохранять чередование: разминка — максимум — отдых — средняя нагрузка — максимум...

Кому бегать нельзя?

Как говорится, что русскому хорошо, то немцу смерть. Поэтому и для интервального бега есть несколько основных противопоказаний:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания позвоночника;
  • обострение хронических заболеваний.

 

Не спешите бежать и в период обычной простуды — лучше отлежитесь, пролечитесь, восстановитесь, а потом снова бегите. А вообще, просто будьте внимательны к своему организму: если ощущаете серьезное недомогание во время или после бега — обратитесь к врачу, и только после консультации с ним приступайте к тренировкам.

В общем, если хотите похудеть, наша рекомендация — интервальный бег. Он поможет вам прийти в форму, укрепит сердечно-сосудистую систему и просто поддержит организм в тонусе. И приятного вам бега!

 

Женский сайт - Amateya.ru

4.875 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.88 (4 Голосов)

Видео

Это интересно

Как сохранить загар?

Вернувшись из отпуска и порадовав друзей и врагов ...

+ View

Рецепты для очищения лица

В том случае, если вы пользуетесь водостойкой ...

+ View

Как придать бровям ...

Вот несколько средств, которые помогут сделать ...

+ View
Scroll to top