logo2

Осознанное питание

Большинство женщин недовольны своим весом. Они глядя в зеркало, втягивают живот, горестно вздыхают и решают садиться на жесткую диету с завтрашнего дня. Или со следующего понедельника... Часто используется формулировка: «похудеть к Новому году», «похудеть к лету».

Женщина, которая всегда питалась по классическому сценарию: кофе и бутерброды с утра, перекус на работе и обильный ужин, внезапно садиться на голодную диету, грызет одну морковку и хлебцы, смотрит в зеркало и злится, нервничает, худеет все-таки на несколько килограммов, через пару дней срывается и съедает за один присест сковородку жаренной картошки. В итоге толстеет. Потом приходит время очередной диеты, приуроченной, например, к влезанию в милое бирюзовое платье в связи со свадьбой подруги. И все идет по старому.

Во взаимопонимании с собой

Но выход из этого порочного круга есть, и он состоит в осознанном отношении к своему питанию. Сторонники осознанного питания находятся в очень тесной связи со своим внутренним «я», они прислушиваются к своим ощущениям и желаниям. Они станут есть только тогда, когда организм просигналит чувством голода. Но современные традиции таковы, что обычно человек начинает есть еще до наступления голода и ест до того момента, когда в него уже не влезает. Такое отношение очень губительно для организма.

Еда — не культ!

Среднестатистический человек скорее предпочтет пирожное и картофель-фри, чем яблоко и овсяную кашу. Считается нормой есть до отвала, без разбора, наспех. В таком состоянии не замечается, сколько уже съедено, и по инерции съедается намного больше чем нужно организму. Знаете ли вы, что желудок человека в естественном состоянии размером с кулак? Именно столько пищи на самом деле требуется, чтобы утолить физиологический голод.

Как ни банально звучит, но еда — это всего лишь необходимость, с помощью которой мы восстанавливаем потребности организма в питательных веществах и энергии. В развитых странах, к сожалению, еда уже давно стала культом, а проблема ожирения — одной из насущных.

Выкинь мусор из головы!

На первым этапе программы осознанного питания от вас потребуется забыть все диеты, которые вы знали, и все штампы о еде, которые они в вас создали. Не нужно думать: «Вот эта еда плохая, от нее толстеют, а вот эта — хорошая, от нее худеют». Ешьте то, что вам действительно нравится, и думайте о том, как чувствует себя ваш желудок во время приема пищи, каков уровень энергии у вашего тела после приема пищи, как вы себя чувствуете. Прислушайтесь к своему организму, разберитесь что вы ощущаете. Вполне понятно, что потребление пищи большими, не разжеванными кусками не даст никакой объективной информации по этим вопросам.

Лучшая еда — та, что нравится!

Как только вы сможете узнать себя и свой организм получше, вы придете к выводу — чтобы похудеть не нужна сила воли, а нужно лишь употреблять лишь те продукты, которые вам по-настоящему нравятся. Вероятно, что после овощей и рыбки, вы почувствуете бодрость, а после пиццы - только тяжесть в желудке. Вот в этом и есть суть осознанного питания.

Основные правила осознанного питания:

Взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю. Вес человека колеблется, и если вы вдруг увидите на весах слишком большую цифру, то можете впасть в отчаяние и решить, что все усилия напрасны. Но вы же знаете, что это не так!

Вы проголодались? Отлично! Прочувствуйте это ощущение. Подумайте, что именно вы хотели бы съесть. Постарайтесь достать именно ту пищу, которая принесет вам максимальное удовольствие. Обязательно красиво сервируйте стол, даже если собираетесь совершить трапезу в полном одиночестве. Постарайтесь принимать пищу в приятной атмосфере, не читайте за едой и не смотрите телевизор, сосредоточьтесь на самом процессе.

Выбирайте качество, а не количество. Лучше побаловать себя 20 граммами отличного бельгийского шоколада, чем коробкой печенья.

Как только вы почувствовали насыщение, сразу же прекратите есть. А еще лучше прекратить есть еще до наступления ощущения сытости: как известно, только через двадцать минут человек в полной мере осознает, что съел достаточное количество пищи. Представляете, сколько всего можно съесть за двадцать минут?! Старайтесь измерять насыщение не чувством долга, а объемом пищи.

Различайте психологический и физиологический голод. Психологический голод обычно приходит, когда вам скучно или грустно, и вы решили, что плитка молочного шоколада вполне подходящая еда для вечерних посиделок перед телевизором. Физический голод характеризуется слабостью и болью в желудке. Это ваше внутреннее «я» сигналит вам о том, что пора восполнить запасы энергии.

Никогда не принимайтесь за еду только потому, что вам кажется, что пришло время для трапезы. Единственная правильная причина для приема пищи — острый физиологический голод. В гостях за праздничным столом не бойтесь показаться невежливой потому, что откажетесь от второго куска торта. Когда, что и сколько съесть — только ваше личное дело, не поддавайтесь на провокации радушных хозяек, пытающихся заставить вас из чувства приличия съесть в несколько раз больше, чем вам в действительности требуется.

Исключите из рациона еду-пустышку: чипсы, сухарики, еду быстрого приготовления и т. п. Абсолютно ничего хорошего эта еда не приносит, зато вред причиняет большой — портит аппетит, зубы и сбивает график дневного рациона.

Заранее продумывайте, планируйте, что, сколько и когда вы съедите завтра. Это убережет вас от незапланированных приемов пищи. Если вы начнете выбиваться из намеченного плана, то это значит, что пищевая зависимость берет над вами верх и необходимо сбавить обороты.

Питание — это мышление.

Осознанное питание — это не диета, это — образ жизни, особый способ мышления. Люди, вполне осознающие свои внутренние потребности, употребляющие именно столько пиши, сколько им действительно нужно, не зациклены на похудении и подсчете калорий, потому что они позволяют своему организму решать это за них.

Берите еду лучшего качества!

Ничто не мешает вам примкнуть к стройным рядам сторонников осознанного питания. Чуточку терпения и следование основным правилам — и ваша проблема питания уже совсем не проблема, а особое видение ситуации. Не надейтесь на быстрый результат и сосредоточьтесь на осознании того, что вы больше не страдаете от пагубной привычки есть все подряд, без разбора. Постепенно уменьшайте порции еды, готовьте более полезную пищу, выбирайте более дорогие десерты, и тогда вы съедите меньше, но эта еда будет лучшего качества. Полюбите себя, наконец. Если вы не любите свое тела таким, какое оно есть, вы никогда не будите довольны достигнутым результатом.

Сбалансированное, полноценное питание — отныне ваш союзник. Чего стоит осознание того, что вы больше не в плену пагубной зависимости от еды. И в качестве бонуса, именно в качестве приятного дополнения будет ваш стройный и прекрасный внешний вид!

5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 Голос)

Видео

Это интересно

Правильный уход за ...

Красивые и здоровые локоны позволяют женщине ...

+ View

Модные тенденции макияжа ...

В этом сезоне выбор богат как никогда! В нашем ...

+ View

Уход за кожей вокруг глаз

Постоянное движение, подверженность воздействию ...

+ View
Scroll to top