logo2

Приучить себя не есть после семи многим сложно. Но именно поздний ужин откладывается на нашей талии и бедрах. Научимся этому противостоять.


Даже те, кто днем запросто отказывает себе в еде, вечером зачастую не могут заставить себя отойти от холодильника. И причин тому много. Первая и главная - нарушение пищевого поведения. Если мы в течение дня питаемся на скорую руку, а то и вовсе забываем поесть, вечером организм наверстывает упущенное. Вторая причина - психологическая. Еда часто выступает как средство получения положительных эмоций, и вечером после напряженного дня мозг требует «заесть» негатив. Однако в наших силах справиться с соблазном.
Не голодайте днем
Питайтесь полноценно на завтрак и в обед. Тогда к вечеру не проснется чрезмерный аппетит. Даже небольшой порции овощей вам будет вполне достаточно.
Гуляйте перед сном
Прогулка после легкого ужина добавит недостающие положительные эмоции. Свежий воздух, как и еда, помогает расслабиться и привести в порядок мысли. Но прогулка должна быть неспешной. Ведь слишком быстрый шаг - это серьезная физическая нагрузка, от которой, как известно, разыгрывается аппетит.
Балуйте свое тело, а не желудок
Победить вечерний аппетит помогают и водные процедуры. Теплая пенная ванна с арома-маслами насытит тело приятными ощущениями, по может расслабиться и снять напряжение.
Используйте самовнушение
Стоя поздним вечером перед холодильником, скажите себе: «Многие тратят огромные деньги на всевозможные препараты для похудения, диетологов, изнуряют себя занятиями в тренажерном зале. А мне-то нужно всего пару часов потерпеть до сна, и я стану такой же стройной, как и они». После этого вы точно не захотите есть.
Ужинайте правильно
Как ни странно, но чем обильнее и жирнее ужин, тем быстрее вы вновь проголодаетесь. Чтобы перед сном вам не захотелось снова что-нибудь перекусить, старайтесь вечером есть отварную рыбу, овощи или куриный бульон.
Перебивайте аппетит
За 20 минут до вечерней трапезы съешьте любой овощ или немного творога и запейте стаканчиком кефира или обычной воды. Так вы заполните желудок, не потребив лишних калорий, и уже не сможете съесть много за ужином.
Не оставляйте времени на еду
Отвлечься от желания съесть вечером что-нибудь лишнее поможет приятный досуг, к примеру, чтение книг, общение с друзьями по телефону или через Интернет, просмотр увлекательного фильма. Чаще ходите в кино и на выставки, встречайтесь с друзьями.
Фруктовое заблуждение
Вечером мы часто едим много фруктов, думая, что от них мы точно не поправимся. Но это заблуждение. Фрукты не усваиваются организмом после 16.00, а благодаря глюкозе и фруктозе они способствуют повышению инсулина в крови, а следовательно, разжигают аппетит.
Попробуйте следовать этим советам и вам легче будет справиться с вечерним аппетитом!

5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 Голос)

Видео

Это интересно

Как делать педикюр в ...

Летом вашим стопам просто необходимо выглядеть ...

+ View

Прически на каждый день: ...

Дома или на работе, на романтическом свидании или ...

+ View

Делаем пилинг дома

Пилинг – это процедура отшелушивания омертвевших ...

+ View
Scroll to top