logo2

Хорошие новости: пару лишних килограммов можно скинуть и без изнуряющих диет. Просто время от времени устраивайте себе разгрузочные дни. Вот несколько советов как правильно провести разгрузочный день.


В чем секрет?
Чтобы похудеть, достаточно регулярно устраивать разгрузочные дни - лучше всего один раз в неделю. В этот день надо уменьшить количество потребляемой еды минимум на 20%, максимум на 60%. Так, к примеру, если в обычный день вы потребляете 2200 ккал, то в разгрузочный день это количество следует сократить до 880-1700 ккал. А вот голодать точно не стоит. Это приведет к эффекту бумеранга - быстро сброшенные килограммы также стремительно вернутся.
На любой вкус
Как будет выглядеть ваш разгрузочный день, зависит от вас. Важно, чтобы вам было комфортно и вы не думали постоянно о еде. Вот несколько вариантов на выбор. И, кстати, их можно чередовать.
День в движении
Чтобы сократить количество калорий, не обязательно меньше есть. Можно просто больше двигаться. В разгрузочный день очень важно провести в движении не менее трех часов, поэтому лучше отдать под него выходной.
Не обязательно бегать или изнурять себя тренировками в спортзале. Достаточно покататься на коньках или на лыжах или отправиться в длительную прогулку. Про сладкое, чипсы и алкоголь в этот день важно забыть.
Отказываемся от ужина
Не секрет, что именно ночные часы организм использует для сжигания жиров. Чем больше жира сожжено, тем меньше его отложится на наших бедрах в животе и т.п. Мы можем продлить эту полезную фазу уничтожения жиров, отказавшись от ужина. На завтрак и в обед ешьте плотно. Но после 17.00 - ни крошки в рот, только пейте воду и несладкий чай.
Фрукты-овощи + чай-вода
Весь день пейте воду и несладкий травяной чай в неограниченном количестве. Можно есть вареные овощи (кроме картофеля, моркови и фасоли) и фрукты (кроме бананов и винограда). Они обеспечат ваш организм всеми необходимыми витаминами и питательными веществами и наполнят вас энергией.
Кефирно-яблочный рацион
В течение дня можно есть только яблоки — когда угодно и сколько угодно, в сыром, вареном и запеченном виде. Также допустимо сочетать райские плоды с кефиром. В этом случае правило такое: на один прием пищи - одно яблоко и полстакана кефира. Кефир в данном случае играет очень важную роль - молочная кислота очень хорошо очищает кишечник. В течение яблочного дня главное - не голодать, ешьте почаще.
"Щелочной день"
К «щелочным» продуктам питания относятся фрукты, овощи (кроме картофеля), кефир, зелень, кунжут, лесные орехи и миндаль. Вы их можете комбинировать по своему вкусу. Вот один из вариантов: утром - апельсин, на второй завтрак и полдник - горсть орешков, на обед - тушеные овощи, на ужин - стакан кефира. Такой разгрузочный день идеален после праздничного застолья
Как "пережить" разгрузочный день
Никаких запретов
Как правило, наш организм требует именно то, что ему запрещают. Поэтому даже в разгрузочный день не следует голодать. Унять чувство голода помогут 2 кусочка цельно- зернового хлеба, 1 яблоко или 3 рисовых хлебца.
Высыпайтесь
Доказано, что у тех, кто высыпается, аппетит заметно снижается. Поэтому старайтесь спать не меньше 7-9 часов. Ведь недостаточный сон - это стресс для организма, с которым он начинает бороться посредством еды.
Откажитесь от алкоголя и сигарет
От переизбытка жирного и сладкого наш обмен веществ нарушается. Но пагубное влияние на него также оказывают спиртные напитки и никотин. Поэтому, чтобы разгрузочный день принес желаемый результат, по возможности откажитесь от курения и выпивки хотя бы на этот день.
ВАЖНО! Разгрузочный день направлен на очищение организма от шлаков. Чтобы помочь ему в этом, пейте больше жидкости, но маленькими глотками. Норма - 2-3 л жидкости в день.

3.6666666666667 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 3.67 (3 Голосов)

Видео

Это интересно

Как сохранить загар?

Вернувшись из отпуска и порадовав друзей и врагов ...

+ View

Отбеливание кожи в ...

Всем невестам в самый важный и торжественный день ...

+ View

Сода в косметологии

Эти неприметные пачки, дизайн которых не менялся ...

+ View
Scroll to top