logo2

Одно из последствий приема гормонов — практически неизбежный набор веса, который в наши планы не входил.


Как правило, прием гормональных препаратов (все равно, с целью лечения или контрацепции) — стресс для женского организма. В этой ситуации у любой женщины возникает вопрос: как похудеть?
Ограничения
Диета для похудения во время приема гормонов до и после окончания курса прежде всего должна быть индивидуальной. И помочь с этим может врач-диетолог, который подберет рацион согласно вашему возрасту, образу жизни, уровню физической активности, весу, существующим заболеваниям.
А пока вы не обратились к такому специалисту, желательно исключить в первую очередь копченую и жареную пищу, фастфуд, полуфабрикаты.
Постарайтесь полностью исключить из рациона продукты, имеющие высокий гликемическии индекс, а именно: изделия из белой муки и сахара, пиво.
Будьте осторожны с картофелем, манной крупой и белым очищенным рисом.
Ограничьте пищу, богатую жирами: колбасы, сосиски, жирное мясо, жирные молочные продукты, плавленые и твердые сыры.
Ни в коем случае не ограничивайте себя в количестве жидкости. Рассчитать свою норму в сутки вы можете самостоятельно: 30 мл на 1 кг веса.
Соблюдайте правила
1. Большинство гормональных препаратов усиливают чувство голода. Однако пусть это вас не пугает. Чтобы справиться с нежелательным аппетитом, важно соблюдать режим питания под названием «дробное». Его и диетой-то не назовешь. Но это и не совсем привычный режим — завтрак, обед, ужин, а по схеме — прием пищи небольшими порциями 5-6 раз в день (три основных приема пищи плюс второй завтрак, полдник и, например, стакан кефира на ночь) с равными промежутками времени между едой. Таким образом, вы снижаете суточное потребление калорий. Ведь постоянно сытый организм требует в очередной прием пищи на 15% калорий меньше, чем при обычном трехразовом питании. Да и откладывать «про запас» уже нет надобности.
2. Дополнить такой стиль питания после приема гормональных препаратов стоит еще и разгрузочными днями (не более двух раз в неделю). Среди них «чемпионы» — яблочный, кефирный, огуречный и овсяный день. Только проводить разгрузочный день нужно правильно.
3. Конечно, будут кстати физические нагрузки. Однако и во время принятия гормонов, и после нежелательны серьезные силовые нагрузки. Чтобы не дать ходу лишним килограммам или избавиться от вновь приобретенных, лучший выбор — ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Подойдут также пилатес, танцы, плавание, упражнения на беговой дорожке, занятия йогой.
Что едим?
Избегая те продукты, о которых шла речь выше, смело планируйте свой рацион, включив в него:
Растительные масла в качестве заправки к салатам.
Продукты, богатые клетчаткой: всевозможные овощи, блюда из цельного зерна, мюсли.
В идеале в меню перекусов нужно включать: зерновой хлеб или хлебцы, овощные и фруктовые салаты, просто сырые овощи и фрукты вприкуску, нежирный творог, натуральный йогурт без сахара, хлопья и мюсли также без сахара.

3.6 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 3.60 (5 Голосов)

Видео

Это интересно

Второй подбородок: как ...

Пожалуй, даже самой стройной и подтянутой женщине ...

+ View

Натуральная органическая ...

Мода на все натуральное переживает свой бум. Все ...

+ View

Как укрепить волосы дома

Как укрепить волосы после долгой зимы в домашних ...

+ View
Scroll to top