logo2

Чтобы худеть, не подвергая организм стрессу, отказывайтесь от вредных продуктов не сразу, а постепенно.


Принцип диеты "Минус 1"
Сразу отказаться от всего, что мы любим, просто невозможно. Иначе мы долго не продержимся и вновь вернемся к привычному рациону. Именно поэтому в основе диеты «Минус 1» лежит принцип отказа от одной группы продуктов в неделю. 7 дней вы не едите ничего сладкого, потом отказываете себе в фастфуде, затем обходитесь без мучного и, наконец, без мяса.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ Исключаем из рациона сладкое.
В первую неделю не ешьте ничего сладкого, включая мед, сахарозаменитель, консервированные фрукты, сладкие йогурты, мармелад и прочее. Изучайте состав продуктов: сахар содержится и в консервах, и в полуфабрикатах. Если же вас сильно потянет на сладкое, съешьте фрукты, несладкие мюсли или выпейте воды.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ Не едим фастфуд и полуфабрикаты.
Во вторую неделю исключите из своего рациона все полуфабрикаты и откажитесь от перекусов. Не ешьте пиццу, гамбургеры, сосиски в тесте, чипсы, соленые палочки, а также выпечку. И помните: сладкое вам есть уже можно, но в ограниченном количестве!
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ Отказываемся от мучного, макарон, хлопьев.
На этой неделе избегайте всех продуктов, в состав которых входит мука. Это в первую очередь хлебобулочные изделия, пирожки, панировочные сухари и многие полуфабрикаты. Замените их цельнозерновыми продуктами (хлеб «8 злаков», неочищенный рис, крупы). Их вы можете есть в неограниченном количестве. Такие продукты богаты питательными веществами. Не забывайте, что теперь вам снова можно иногда баловать себя фастфудом и сладостями.
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ Никакого мяса, рыбы и колбас.
На последнюю неделю вы должны стать вегетарианкой. Вычеркните из своего меню мясо, рыбу, птицу, мясные консервы, колбасу, сосиски или даже рыбные или мясные соусы. Налегайте на тофу, сыр, спаржу, йогурт, творог, цветную капусту, бобовые - эти продукты богаты белками, поэтому достойно заменят мясо или рыбу. Исключив животные белки и жиры, вы не сильно себя ущемляете. Ведь вам уже можно есть все группы продуктов из первых трех фаз. Но в небольших дозах и только с утра.
Заведите "диетический дневник"
Отмечайте в нем все изменения, которые ежедневно происходят с вашим телом и настроением. В конце каждой недели взвешивайтесь и заносите результат в дневник. Все это поможет понять, отказ от какой группы продуктов лучше всего повлиял на вашу фигуру и самочувствие. Чтобы не набирать вес и после окончания диеты, старайтесь реже употреблять эту пищу и впредь.

5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 Голос)

Видео

Это интересно

Уход за кожей вокруг глаз

Постоянное движение, подверженность воздействию ...

+ View

Тыква для кожи

Этот сказочный овощ - просто находка для вашей ...

+ View

Что делать чтобы волосы ...

Красивая прическа - это половина успеха вашего ...

+ View
Scroll to top