logo2

Достаточно лишь изменить некоторые привычки в своем питании - и ненавистные килограммы начнут таять на глазах. Вот несколько советов что и как нужно есть, чтобы похудеть.

 

Ешьте «объемную» пищу

Наш организм посылает сигнал в мозг о том, что сыт, только когда наполнен. При этом не имеет значения, съели ли вы шоколад, салат или картофель фри, и сколько калорий потребили. Это ваш шанс! Начинайте каждый прием пищи с «объемных» продуктов. Так, например, стакан воды или кефира перед едой поможет наполнить желудок, а салат притупит чувство голода После этого вы уже не сможете съесть много. А значит, начнете худеть.

Подружитесь с духовкой

Когда нужно что-то быстро приготовить, мы, как правило, хватаемся за сковороду, а в нее наливаем немало масла. Но есть и гораздо более полезная и диетическая альтернатива! Фрикадельки, котлеты, рыбу или картофель можно без проблем приготовить и в духовке. Все готовится в среднем около 30 минут, не надо постоянно помешивать, а главное - никакого лишнего жира!

Кстати, даже картошка не угрожает вашей талии,если запекать ее в духовке без масла.

Не покупайте «диетические» продукты

В продуктах с пометкой «диетические» или же «низкокалорийные» действительно меньше калорий, чем в обычных продуктах. Но вместе с этим они содержат мало витаминов и только разжигают аппетит, что вовсе не способствует снижению веса. Поэтому лучше ешьте обычную пищу в небольших количествах и обращайте внимание на натуральность продукта.

Тщательно пережевывайте пищу

Когда человек дольше жует, его мозг успевает получить сигнал о наполнении желудка и насыщении вовремя. Кроме того, медленное пережевывание способствует снижению уровня гормона голода грелина, который и «заставляет» человека есть больше.

Никаких перекусов

Тот, кто в течение дня несколько раз перекусывает, быстро теряет контроль над количеством съеденного. Кроме того, от небольших, но частых приемов пищи организм начинает вырабатывать больше инсулина. А этот гормон повышает аппетит и способствует накоплению жира. Итог - лишние килограммы. Чтобы этого не допустить, ешьте три раза в день и основательно.

Трюк с шоколадом

У каждой женщины дома есть волшебный шкафчик с конфетами и прочими «антидепрессантами». И порой он нам просто необходим. Поэтому избавляться от него не обязательно. Но можно прибегнуть к хитрости - замените чипсы и конфеты на орехи, сухофрукты и рисовые крекеры. Они утоляют жажду сладкого, но при этом полезны для здоровья.

Не идите сразу на поводу у желудка

Чтобы нормально работать, мозгу необходима глюкоза. И когда уровень сахара в крови снижается, мозг посылает сигнал голода. В ответ на это организм начинает вырабатывать собственный сахар, и чувство голода проходит. Но на это нужно время. Поэтому не стоит реагировать на каждое небольшое урчание живота и сразу бежать есть. Отвлекитесь, выпейте чашечку чая, и голод пройдет сам собой.

Пользуйтесь маленькими тарелками

Ученые доказали, что независимо от размера тарелки и чувства фактического насыщения большинство людей съедают все до последнего кусочка. Поэтому кушайте из маленьких тарелок и удивитесь, как мало нужно, чтобы насытиться.

3 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 3.00 (2 Голосов)

Видео

Это интересно

Уход за окрашенными ...

Искусственные красители сильно вредят волосам. ...

+ View

Красивые прически на ...

Создать свою неповторимую укладку можно и в ...

+ View

Витамины для женской ...

Кожа, волосы и ногти всегда объективно отражают ...

+ View
Scroll to top