logo2

В морозы сложно ограничивать себя в еде. Самые приемлемые для похудения зимой щадящие диеты - углеводная и белковая. Чем они отличаются друг от друга?

 

Углеводная диета

Принцип действия

Углеводы - главный источник энергии для нашего организма. При этом углеводы помогают вырабатывать «гормон счастья» серотонин, который повышает нашу устойчивость к стрессам и не допускает, чтобы мы «заедали» свои переживания и полнели. Однако, чтобы похудеть, нужно:
во-первых, употреблять только «сложные» углеводы - они надолго дают нам ощущение сытости;
во-вторых, следить за количеством калорий. Углеводная диета очень полезна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также проблем с пищеварением. Придерживаться ее можно долгое время, при этом теряя в неделю 1-2 кг лишнего веса.

За основу диеты можно взять принцип нестрогого вегетарианства, которое допускает употребление яиц и молочных продуктов.

Разрешено

К «сложным» углеводам, которые должны составлять основу рациона, относятся крупы, бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, несладкие фрукты, зелень.

Обязательно добавляйте в салаты и каши растительное (лучше оливковое) масло - оно содержит полезные жиры которые необходимы для нормального пищеварения и обмена веществ. Не стоит полностью отказываться и от белков - они нужны для роста клеток. Ежедневное меню должно включать небольшое количество кисломолочных продуктов, яйца и рыбу.

Запрещено

Выбрав эту диету, нужно полностью исключить из рациона продукты, которые содержат «простые» углеводы. Эти вещества очень быстро, практически без затрат энергии усваиваются организмом, а значит, жировые запасы остаются нетронутыми и даже пополняются, так как избыток углеводов трансформируется в жиры. В число запрещенных продуктов входят сахар, алкоголь, хлебобулочные изделия, картофель. Кроме того, необходимо ограничить потребление соли и животных белков - мяса, птицы и сливочного масла.

Белковая диета

Принцип действия

Главный принцип этого метода - исключить из рациона практически все углеводы. Организм при этом лишается привычного источника энергии и начинает черпать ее из жировых отложений. Строгая белковая диета дает результат уже через неделю - потеря в весе может составить 1-3 кг. Белковую диету можно выполнять в мягком варианте, добавляя "сложные" углеводы: вареную гречку или бобы, тушеные кабачки, морковь или тыкву.

Разрешено

Придерживаясь белковой диеты, можно есть рыбу, нежирное мясо и яйца. Некоторые овощи содержат растительный белок, поэтому их тоже включают в рацион питания. Меню состоит из следующих продуктов: говядина, курица, рыба, морепродукты, яйца, твердые сорта сыра, творог, орехи, семечки, капуста, баклажаны, помидоры, грейпфрут, лимон.

Запрещено

На время диеты нужно полностью исключить картофель, рис, хлеб, сладкие фрукты (бананы, виноград, груши и т.п.) и сахар. Кроме того, нельзя есть хлебобулочные изделия.

Старайтесь зимой не придерживаться строгих диет, ведь в это время организму приходится бороться с различного рода инфекциями, страдать от недостатка витаминов, микроэлементов и солнца.

3.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 3.50 (3 Голосов)

Видео

Это интересно

Cпособы омоложения лица

Чтобы ненавистные складочки на лице не появлялись ...

+ View

Спа-процедуры для волос ...

Как приятно иногда побаловать кожу масками, ...

+ View

Как выбрать правильно ...

Прежде чем купить тушь, подумайте, чего вы ждете ...

+ View
Scroll to top