logo2

Продукты, содержащие много белка, низкокалорийны, но при этом они очень сытные, так что выдержать такую диету не составит труда. При этом помимо белковой пищи разрешается есть много овощей и несладких фруктов.


Во время этой диеты вам не нужно будет отказываться полностью ни от одной группы продуктов, а ведь это основная причина, по которой большинство из нас не выдерживают долгих диет. Разрешено употреблять в пищу и жиры, и углеводы, но в ограниченном количестве. А вот в овощах с грядки, фруктах и ягодах вы можете себя совсем не ограничивать, ведь витаминная составляющая для худеющих очень важна!
Основные Правила:
- Ешьте 4-6 раз в сутки. Не меньше!
- Первый прием пищи должен быть через полчаса после подъема, последний - за 3-4 часа до сна.
- Каждый прием пищи должен состоять из порции белка и дополнительных продуктов.
- До 14.00 можно съедать 1 -2 порции сложных углеводов: 5-6 ст. ложек гречневой или овсяной каши, или столько же отварного коричневого риса, или 2 кусочка цельно-зернового хлеба.
- После 14.00 ешьте только белковую пищу с овощами (картофель и баклажаны исключите).
- Сладкие фрукты и ягоды желательно есть в первой половине дня.
- Ограничьте жиры, особенно животные, до 30-40 г в сутки. Это, к примеру, 1-2 ст. ложки растительного масла как приправа к овощам или 1 ст. ложка сливочного масла.
Примерное меню на день
Завтрак: 2 яйца, 3 ст. ложки овсянки и половинка печеного яблока, чай или кофе без сахара.
Второй завтрак: 3 ст. ложки отварной гречки, 150 г отварной куриной грудки.
Обед: суп, приготовленный из 200 г говядины или курицы и любых овощей, кроме баклажан и картофеля.
Полдник: 100 г творога с овощным салатом
Ужин: 200 г отварной рыбы или паровая котлета с отварными овощами
За 4 часа до сна: стакан обезжиренного кефира или чай с мятой и 1 ч. ложкой меда.
Белковые продукты:
В каждый прием пищи старайтесь съедать один из белковых продуктов в указанном количестве:
150-200 г куриной грудки
150-200 г рыбы
100 г телятины или говядины
100-150 г брынзы
50 г твердого сыра
150-250 г творога
200 мл кефира
2 яйца
Итог - минус 2-3 кг за неделю

5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (2 Голосов)

Видео

Это интересно

Cредства для окраски ...

При окрашивании химическими средствами волосы ...

+ View

Как сохранить загар?

Вернувшись из отпуска и порадовав друзей и врагов ...

+ View

Натуральная органическая ...

Мода на все натуральное переживает свой бум. Все ...

+ View
Scroll to top