logo2

Бесстрастное стекло отражает округлившиеся щечки, выпирающий после «углеводного» удара по стрессу животик и другие не совсем радостные подробности. Осознание собственной схожести с известным парнокопытным огорчает.


И рука вновь тянется к заветным макаронам и шоколадкам. Как выйти из замкнутого круга?
Переживание серьезной трагедии способно полностью лишить аппетита, а вот умеренные, но постоянно повторяющиеся стрессы чаще ведут к перееданию. Причины кроются в детстве: когда ребенок плачет, мама берёт его на руки и дает грудь. Еда с раннего детства ассоциируется с теплом и ощущением безопасности. Детям постарше в качестве утешения предлагают сладости, закрепляя в сознании схему: плохо-конфетка-хорошо.
Как это ни печально, переедание - довольно действенный способ справиться со стрессом, но, увы, наносящий серьезный ущерб здоровью и фигуре (хотя, безусловно, менее вредный, чем попытка найти утешение на дне бутылки). Но ведь существуют и другие способы и с переживаниями справиться, и здоровью не навредить. Погуляйте, например, с собакой. Нет собаки? Заведите. Стресса точно поубавится, да и часть еды мохнатый друг у вас обязательно выпросит.
Проведем ревизию в холодильнике
Во время стресса самое главное - наладить здоровое питание, сбалансированное по белкам, жирам и углеводам. Кстати, забота о рационе отвлечет ваши мысли от предмета, который вас расстраивает. Итак, составляем список!
Волнения повышают потребность организма в белке, витаминах группы В, (особенно В12) и С, минеральных веществах - таких, как калий, фосфор и кальций.
Для того чтобы получать достаточное количество нежирного (а это принципиально!) белка, налегайте на постное мясо птицы (грудка курицы или индейки), рыбу, морепродукты, творог и сыр, которые также являются источником кальция.
Витамин В12 содержится в печени, яйцах, сыре, молочных продуктах. Витамин В6 - в гречке, овсянке, коричневом рисе, зерновом хлебе, бобовых, в грецких орехах, бананах, говядине и печени. Витамином С богаты цитрусовые, квашеная капуста, черная смородина, киви, клубника, красный сладкий перец. Попросите врача посоветовать вам подходящий в этой ситуации поливитаминный комплекс. Оптимальный режим питания - не менее 4 раз в день: ешьте небольшими порциями, не переполняя желудок. Пейте достаточное количество воды (около 30 мл на кг веса, если нет заболеваний почек), ведь зачастую, мы принимаем жажду за чувство голода. Постарайтесь ограничить употребление крепкого чая и кофе, так как они усиливают стрессовые реакции.
Топ антистрессовых продуктов
Морская капуста. Источник пантотеновой кислоты, которая отвечает за нормальную работу надпочечных желез, вырабатывающих адреналин. К тому же блюда из морской капусты повышают работоспособность.
Черника. Благодаря высокой концентрации аскорбиновой кислоты и растительных волокон эта ягода позволяет нормализовать работу пищеварительной системы в период нервного напряжения. А содержащаяся в чернике клетчатка не позволит вам переедать.
Семечки подсолнечника. Богаты калием, витаминами В и В6, цинком, который необходим надпочечникам, вырабатывающим гормон стресса - адреналин. Кроме того, сам процесс щелканья семечек успокаивает нервы.
Фисташки. Содержат огромное количество ненасыщенных жиров и антиоксидантов, которые снижают вероятность возникновения стрессового напряжения организма в целом. Их часто рекомендуют сердечникам.
Миндаль. Богат витамином Е, который отвечает за хорошее самочувствие и цвет лица. Также в его составе не менее полезные магний и цинк. Помогает справиться с беспокойством, нервным напряжением и бессонницей.
Творог. В этом продукте есть незаменимая аминокислота - метионин. Врачи-диетологи рекомендуют съедать 200 г творога хотя бы дважды в неделю.
Брокколи. За счет высокого содержания фолиевой кислоты эта капуста поможет справиться с беспричинными страхами.
Форель. Богата витаминами В6 и В12, отвечающими за выработку гормона счастья. А также содержит в больших количествах жирорастворимые витамины и полезные жирные кислоты.

3 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 3.00 (2 Голосов)

Видео

Это интересно

Уход за кожей вокруг глаз

Постоянное движение, подверженность воздействию ...

+ View

Очищаем кожу лица

Глаза - это зеркало души, а кожа, безусловно, ...

+ View

Как выбрать правильно ...

Прежде чем купить тушь, подумайте, чего вы ждете ...

+ View
Scroll to top